Знакомо ли вам это чувство? Вы приходите домой вечером, снимаете обувь, и вырывается стон облегчения. Ноги гудят, словно вы прошли марафон. Любимые туфли оставляют следы на коже, лодыжки отекли, а в пояснице ноющая боль, которая не дает расслабиться.
Неважно, кем вы работаете. Если вы целый день сидели в офисе, ваши ноги были согнуты, и кровоток в них замедлился. Если вы работали стоя — продавцом, парикмахером или учителем — то гравитация весь день тянула кровь вниз, создавая колоссальную нагрузку на вены.
К 19:00 мы обычно чувствуем себя выжатым лимоном. И что мы делаем? Правильно, падаем на диван перед телевизором. Но я узнала, что обычное лежание на диване не помогает восстановиться полностью.
Я перепробовала много способов: мази, ванночки с солью, массажеры. Но настоящим спасением для меня стало одно простое действие. Без преувеличения, это самое лучшее упражнение от усталости спины и ног, которое только можно придумать.
Оно заменяет мне час массажа, хотя я просто лежу на полу.
В ЧЕМ СЕКРЕТ И ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ
Наше тело — это сложная система труб и насосов. Весь день наше сердце работает на износ, с усилием толкая кровь вверх, против силы притяжения. К вечеру этот насос устает. Вены растягиваются, жидкость скапливается в тканях. Отсюда вечерние отеки и «свинцовые» ноги.
Чтобы перезагрузить эту систему, нам нужно обмануть гравитацию. Нам нужно перевернуть песочные часы.
Упражнение называется Випарита Карани, или, говоря простым языком, «Ноги на стену».
ИНСТРУКЦИЯ: КАК ПОЛУЧИТЬ МАКСИМУМ ПОЛЬЗЫ
Вам не нужна спортивная форма, коврик или абонемент в зал. Можно делать это прямо в пижаме.
Найдите место Подойдет любой свободный кусок стены или даже закрытая дверь.
Займите позицию Лягте на бок так, чтобы ваши ягодицы касались стены. Затем одним плавным движением перевернитесь на спину и закиньте прямые ноги вверх на стену.
Важные нюансы Ваши пятки должны смотреть в потолок. Постарайтесь прижать ягодицы к стене (к плинтусу) как можно ближе. Но если вы чувствуете, что вам сильно тянет под коленями или спине неудобно — просто отодвиньтесь от стены на 10–15 сантиметров. Вам должно быть комфортно, это отдых, а не пытка растяжкой!
Полный релакс Раскиньте руки в стороны ладонями вверх, расслабьте шею и плечи. Закройте глаза.
Лежите так 15 минут. Можно включить приятную музыку или аудиокнигу.
ЧТО ПРОИСХОДИТ С ВАШИМ ТЕЛОМ В ЭТОТ МОМЕНТ
Это не просто отдых, это мощная терапия:
Мгновенный лимфодренаж. Жидкость, застоявшаяся в лодыжках, под действием гравитации устремляется к центру тела, к лимфоузлам. Отеки спадают буквально на глазах. Ножки становятся легкими и тонкими.
Глубокий отдых сердца. Сердечной мышце больше не нужно бороться с гравитацией. Пульс замедляется, давление выравнивается.
Разгрузка позвоночника. В этом положении таз слегка приподнимается, а поясница плотно прижимается к полу. С мышц спины уходит напряжение, которое копилось весь день. Боль отступает.
КАК ПРАВИЛЬНО ВСТАВАТЬ
Это очень важно! Не вскакивайте резко, иначе может закружиться голова. Сначала согните колени, прижмите их к груди, аккуратно перекатитесь на бок и полежите так пару секунд. Только потом медленно вставайте.
После этого упражнения появляется такое чувство, будто вам заменили ноги на новые. Легкость невероятная, голова ясная, настроение улучшается.
Попробуйте сделать это сегодня вечером.
Ну как, вам помогло это упражнение? Поделитесь в комментариях своими способами избавления от усталости👇