Паническая атака или инструкция по выживанию, которую написал мозг.

Паническая атака – это внезапный приступ интенсивного страха или дискомфорта, сопровождающийся физическими и когнитивными симптомами.

Примеры женщин, которые обратились с жалобами на ПА, но какие проявления явно говорят о ПА, а какие нет?

1. "Женщина 35 лет испытала паническую атаку, которая проявилась как непроходящий плач на протяжении 2-3 часов, закончился, когда женщине удалось уснуть"

2. "Женщина 30 лет испытала паническую атаку, которая проявилась тремором рук, невозможностью говорить, ощущением, что проживает сердечный приступ, тошнота, выброс пота, пересохшее горло"

Давайте разбираться.

С точки зрения нейропсихологии, паническая атака представляет собой сложный процесс, затрагивающий различные структуры мозга и нейротрансмиттерные системы. Ключевую роль в развитии панической атаки играет амигдала – область мозга, отвечающая за обработку эмоций, особенно страха. При панической атаке амигдала гиперактивируется, запуская каскад физиологических реакций.

Эта гиперактивация амигдалы приводит к активации гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (ГГН оси), что вызывает выброс кортизола, гормона стресса. Кортизол, в свою очередь, влияет на различные системы организма, вызывая учащенное сердцебиение, поверхностное дыхание, потливость и другие физические симптомы панической атаки.

Кроме того, важную роль играет дисбаланс нейротрансмиттеров, таких как серотонин, норадреналин и ГАМК ( нейромедиатор — вещество, которое обеспечивает передачу нервных импульсов между клетками мозга). Снижение уровня серотонина и ГАМК, а также повышение уровня норадреналина могут способствовать возникновению панических атак. Префронтальная кора, отвечающая за рациональное мышление и контроль над эмоциями, при панической атаке испытывает трудности в регуляции активности амигдалы, что усугубляет состояние паники.

Итак, мозг бьет тревогу. Что делать?

Первый шаг – признать: это паническая атака. Не сердечный приступ, не сумасшествие, а всего лишь сбой в системе безопасности. Напомните себе: "Это пройдет".

Техника дыхания "Квадрат": Представьте квадрат. На счет "раз" медленно вдыхайте, заполняя живот воздухом. На "два" – задержите дыхание. На "три" – медленно выдыхайте. На "четыре" – снова задержите дыхание. Повторите несколько раз, сосредоточившись на счете и ощущениях (!).

Упражнение "Заземление": Осмотритесь. Назовите пять вещей, которые видите. Четыре вещи, которые можете потрогать. Три вещи, которые слышите. Две вещи, которые чувствуете запахом. Одну вещь, которую можете попробовать на вкус. Это упражнение возвращает вас в "здесь и сейчас", отвлекая от паники. Важно, сосредоточиться на упражнении.

Техника переключения внимания (Джекобсона): Сосредоточьтесь на одной группе мышц (например, кисти руки). Сначала сильно напрягите её на несколько секунд, а затем максимально расслабьте. Почувствуйте разницу между напряжением и расслаблением. Повторите с другими группами мышц, двигаясь по телу.

Упражнение "Разгони тревогу": Задайте себе цель сделать все ощущения больше и интенсивнее. Попросите ПА, как если бы она была кем то, усилить все ощущения, дабы посмотреть на что она способна.

Помните, вы не одиноки. Миллионы людей сталкиваются с паническими атаками. Если они повторяются и сильно влияют на вашу жизнь, обратитесь к специалисту. Терапия и медикаменты могут значительно улучшить ваше состояние и качество жизни.

Автор: Коровина Наталья Васильевна
Психолог, Клинический психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru