– Это какая тренировка по счёту в новом году?
– Десятая, наверное.
– Ничего себе! Активно вы включились в спорт.
– Я почти каждый день хожу.
– Это седьмая тренировка, активно начали, как собственно и закончили. Поэтому не выбиваемся из процесса.
– Тренировка в этом году четвертая, я хожу вторник и четверг, вот после праздников пытаюсь прийти в форму.
– Обычно четыре тренировки в неделю.
Ожидаемо. Других ответов услышать в спортзале мы и не собирались. За более объективным мнением идём во Всемирную сеть. И вот результаты опроса, который мы запустили в телеграм-канале тульских «Вестей». 37% честно признались, что никакого спорта в их жизни пока нет, потому что лень. Большинство подписчиков ограничили своё кардио прогулками. Чуть больше 20 процентов опрошенных уже возобновили тренировки, год начался активно.
Купить абонемент мало. Для рельефного тела нужно еще и на кухне «попотеть». Никаких фастфудов, вредных бутербродных перекусов и чаепитий с конфетами из новогодних подарков. Полезную еду нужно готовить самому. Лучше не жарить, а запекать, использовать полезные заправки, снизить количество соли и не переедать. Есть мало, но часто. Впрочем, порционно и размеренно после длительного перерыва нужно подходить и к количеству самих тренировок.
Как рассказал фитнес-тренер Иван Лаврушин, «самое главное не напрягаться и не врываться с головой в пучину упражнений. Самыми безопасными будут тренировки по системе full-body, когда мы тренируем все тело за одну тренировку. Мы выбираем по одному комфортному упражнению, которое вы любите: любимое на ноги, любимое на спину, на грудь, на плечи, на руки. И потихонечку по три подхода втягиваемся. Я думаю, две-три недельки будет достаточно, если это человек занимающийся в зале».
А вот если со спортом на «Вы», лучше заходить в этот железный храм не в одиночку, а с сенсеем, то есть с фитнес-тренером. В противном случае, есть риски травмироваться. Вот что говорят врачи.
Главный специалист по медицинской профилактике Тульской области Владимир Кулагин: «Что сегодня говорит здравоохранение о физической активности? Это 30-150 минут умеренной физической активности в неделю или 75 интенсивной физической нагрузки. Железом не стоит заниматься, пока костная структура, позвоночник наш, не сформировались. Это о детском населении. Но физическая активность нужна любому человеку. Даже больные в реанимации занимаются лечебной физкультурой».
Еще одна полезная рекомендация от врачей: важно контролировать пульс во время занятий спортом. Тут на помощь нам придут гаджеты. Бассейн, йога, стрейчинг, пилатес. Вот хороший старт. Чтобы заставить мышцы вспомнить былое.
Безопасный с точки зрения здоровья тренажер можно найти и в зале. Вот, к примеру, беговая дорожка. Выставляем комфортную скорость, наклон повыше, чтобы работали ягодичные мышцы. Отличная альтернатива прогулке по, будем честны, не всегда чищенным тротуарам. Главное, в этом вопросе не лениться. До лета осталось 18 недель.