Всем привет. Расскажу свою историю, возможно кому то будет полезно, но более вероятно сам зайду ее прочитать когда нить лет через 10, ну и можно всем давать ссылку теша свое ЧСВ. Короче пускай будет тут. Ну и разумеется подписывайтесь на мой телеграмм канал, а стоп, не подписывайтесь у меня его нет, извините.
Итак к маю 2024 я подошел со следующими показателям. вес 200кг (возможно больше, весы были размечены до 200), одышка, сердечная недостаточность, бессоница, невозможность подняться на третий этаж без того чтобы не умереть в процессе. Про занятие какой то физической работой вообще молчу. Последней каплей стало то что мы поехали открывать летний шашлычный сезон на дикий пляж, пляж находится на берегу, сразу после него крутой косогор в лес высотой метров 50. И вот там мне приспичило сходить в этот лес сами понимаете зачем. Примерно на середине косогора я понял что не дойду)) Дошел конечно, но это было тяжело.
Вот так я выглядел в 23м. в 24 было еще больше всего)
Итак старт воскресенье 19 мая 2024 года. После обеда забатонившись на диване понял что либо сейчас либо если отложу на понедельник то никогда. А на улице как раз шел мерзкий весенний дождь который прямо намекал - сиди дома. Но видимо понимание того что надо что то делать было сильнее и поэтому вышел из дома и решил дойти до края деревни. Это примерно 1 км. Пока шел останавливались соседи и вежливо спрашивали не дурачок ли я тут просто так ходить и предлагали подвезти. Вообщем весь мир был против похудения.) С этой первой прогулки и началось это мероприятие.
Смысл всего в следующем. Каждый день минимум 10 тысяч шагов. 90 минут активности и 500 активных калорий в том виде как их понимает браслет самсунг. Возможно это для кого то немного, сейчас не особо много и для меня, но первые пару месяцев я натурально подыхал, особенно по летней жаре.
И да тут самое главное именно каждый день. Погода. Новый год. Какие то дела. Просто лень. итд итп. Как хочешь но время найди. За эти полтора года я не выполнил эту норму наверное раз 5 (если не учитывать первые пару недель пока не было браслета который все это считал)
Вот немного статистики за последний год.
Пока теплое время вполне удовлетворялся прогулками по нашей деревне благо мне повезло жить в очень живописном месте. Но зимой когда минус 15 -20 и ветер который дует почему то со всех сторон сразу я прогулки вывозить перестал и записался в ближайший зал.
Там никаких рекордов не ставлю. Стандартный час на беговой дорожке со скоростью 4.8 и общим уклоном в 4 градуса. Это была первая зима. С непривычки было очень тяжело.
Сейчас все тоже самое только скорость поставил 5.2 кмч и уклон 5 градусов.
Теперь что касается еды. Я не диетолог и у меня нет никакого медицинского образования. Я в итоге пришел к такой схеме. Утро - кофе с сигареткой. Обед очень легкий салат, либо просто какой нить овощ порезанный. Если есть кефир то он с псиллиумом. Если нет то нет. Вечер полноценный прием пищи почти без ограничений. Почти - перестал есть рис. картошку. сыр. масло. остальное все вполне заходит. В рационе стало больше супов и меньше всего остального.
Бухлишко - раз в пару недель вполне можно, но после него вес стоит несколько дней несмотря на все нагрузки и диеты.
Иногда стали выбираться пешком в те места которые раньше я даже не мог представить что смогу туда дойти. Всегда думал что это какое то извращение а нет, есть свой кайф)
Так прошло полтора года. ну или чуть больше.
В результате имеем следующее.
Вес стабилизировался в районе 96 97 кг... Этому не помешал даже новый год)
Оказывается на озоне можно на себя покупать одежду. Раньше спасался кабеласом. после 2014 донашивал старые шмотки.
Жена говорит огромная экономия на жратве)
Да и вообще худым быть лучше чем толстым.
Но есть и минусы, возможно кому то покажется смешными но для меня это конкретно минусы. их всего два но зато какие:
1) Холодно. Раньше холод не замечал от слова совсем. Зимой мог в трениках сходить в магазин и вот это все. Сейчас нет. Всегда холодно. Особенно если не двигаешься. Тоже самое и летом когда купаешься в нашем не самом теплом море.
2) Жестко. Сейчас любая поверхность кажется тверже чем она есть. Сидеть на скамеечке даже некомфортно. Про спать на жестком матрасе вообще молчу. Адовая пытка. И холодно еще)
Ну и третий минус такой себе минус. Раньше норма была 0.5 0.7 вискаря в одно рыло до того как. Сейчас уносит с пары тройки коктейлей)
Дальше позволю себе несколько советов тому кто решит повторить.
1) Вы все можете сделать самостоятельно без чьей либо помощи.
2) Фитнесс браслет очень нужная и полезная вещь кто бы что не говорил. и разумеется весы)
3) Не следить за килограммами и не взвешиваться каждый день у вас не получится. По крайней мере первые полгода.
4) Никаких особых диет и прочего нет. Чем меньше вы сожрете и больше калорий потратите тем быстрее похудеете.
5) Супы лучшие друзья. Кстати неплохо научился их готовить в ассортименте.
6) Бегать не надо. Ходьба или Эллипс он же орбитрек.
7) Купите хорошие наушники для прогулок\зала.
Вообщем вот такая история. Всем спасибо кто дочитал. Если какие то вопросы пишите хотя о чем тут можно спрашивать все предельно просто.
ЗЫ Перечитал вышенаписанное. Как то звучит слишком просто и ванильно, хотя это было тяжело и временами хотелось жрат так как ни хотелось никогда. Удачи всем тем кто решит повторить.