Весь день как пчёлка. Столько задач, действий, целей и планов. Буквально как белка в колесе. А потом приходишь с работы, и дела домашние, дети, муж, собака. И вот уже за полночь, а ты всё в бодрствовании. И так день за днём, неделя за неделей, и через несколько месяцев выгорание, нарушение сна, тревога, стресс. А по факту всего-то и нужно было вовремя отдохнуть. Помочь организму обнулиться, выспаться. Дела же никуда не денутся, ведь ты их запланировала.
Так как же помочь своему организму вовремя отдохнуть и восстановить:
- начни отдых с тела. Приди с работы, да, голова всё еще анализирует, но ты дома, там, где не нужно выживать. Ты на своей территории, в защите. Снимите одежду, примите теплый или горячий душ, поиграйте на контрасте, а после умойтесь прохладной водой. Вы одновременно расслабились, смыли с себя нагрузку дня, а прохладная вода вас чуть оживила и взбодрила.
- сделать три записи: что было тяжело, что сделала хорошо, что нужно отпустить прямо сейчас. Не анализ, не дневник. Просто перенести это из своей головы на бумагу, тем самым себя разгрузив.
- подвигайся. Будь то танцы или растяжка, бессмысленные движения руками. Просто разгрузи зажимы в шее и спине. Весь день они тебя поддерживали, даже когда ты думал, что был расслаблен. Каких-то 10–15 минут, и этого вполне достаточно.
- дай глазам и мозгу отдохнуть. Целенаправленно не пользоваться гаджетами минут 30. Ведь даже листая ленту новостей, в мозг попадает информация, которую мозг должен принять и обработать. Включи музыку, создай атмосферу отдыха, посиди или полежи в тишине.
- ритуал по закрытию дня. У кого-то книга перед сном, кому-то выпить чай или принять ванную с пеной, кому-то прогулка перед сном. Это не магия и не волшебство. Это психология. Так ты даешь мозгу сигнал, что день подходит к концу, скоро отдых.
И вновь слова и действия довольно просты, но как мы об этом забываем. Нас почему-то учат с детства, что нужно работать, выкладываться на все сто. Но при этом никто не сказал, что нужно уметь расслабляться и отдыхать. Что это тоже важно.