Зимой обмен веществ естественным образом замедляется. Организм тратит больше энергии на поддержание тепла, меняется световой режим, снижается физическая активность, усиливается тяга к калорийной пище. В ответ тело переходит в режим экономии, что отражается на уровне энергии, пищеварении и гормональном фоне.
Поддержать метаболизм в холодный сезон можно без строгих диет, только лишь за счет физиологически обоснованных шагов.
Теплая пища и сезонное питание
Зимой организму важно не только что мы едим, но и в каком виде. Теплые блюда, запеченные овощи, супы поддерживают пищеварение и снижают нагрузку на желудочно-кишечный тракт.
Сезонное питание помогает стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживает работу щитовидной железы – ключевого регулятора обмена веществ.
Сон и световой режим
Короткий световой день напрямую влияет на выработку мелатонина и кортизола. Недостаток света и хронический недосып замедляют метаболизм и усиливают тягу к быстрым углеводам - сладкому и мучному.
Регулярный режим сна, утренний выход на дневной свет и снижение вечерней стимуляции помогут восстановить гормональный баланс и уровень энергии.
Умеренная физическая активность
Вопреки расхожему мнению зимой не требуется интенсивных тренировок. Организм ежедневно тратит большое количество калорий на поддержание постоянной температуры тела, поэтому чтобы оставаться в рамках расходования нужного количества КБЖУ, вам будет достаточно соблюдать режим постоянной и умеренной физической активности.
Ходьба, плавание, функциональные упражнения, работа с подвижностью суставов и мышц поддерживают кровообращение и чувствительность тканей к инсулину. Регулярное движение поможет активизировать обмен веществ и поддерживать метаболизм на должном уровне.
Дыхание и работа с нервной системой
Поверхностное дыхание и хроническое напряжение заметно замедляют обменные процессы. Осознанные дыхательные практики в течение 10-20 минут с утра каждый день помогут снизить уровень стресса, улучшить насыщение тканей кислородом и поддержать работу вегетативной нервной системы. Это напрямую повлияет на пищеварение и энергетический баланс.
Поддержка микробиоты
Состояние кишечной микрофлоры влияет на усвоение питательных веществ, уровень воспаления и даже настроение. Зимой микробиота особенно чувствительна к питанию и стрессу.
Рацион с достаточным количеством клетчатки, ферментированных продуктов и индивидуальный подход к нутриентам помогают поддерживать стабильный метаболизм.
Как прожить зиму в балансе и гармонии со своим организмом?
Мы рекомендуем рассматривать зиму как период восстановления и заботы о себе. Особенно важно в холодное время года обращать особенное внимание на внутренние процессы, помогать организму справляться с холодом и одновременно готовиться к новому теплому сезону.
Своевременные чекапы и диагностика, нутрициологическое сопровождение и восстановительные программы помогут оценить состояние обмена веществ, микробиоты и гормонального фона, скорректировать питание и образ жизни. Такой подход позволяет сохранить энергию, стабильное пищеварение и внутренний баланс даже в самый холодный сезон.
Рекомендуем начать с консультации специалиста Медицинского курорта Verba: +7 (499) 213-07-92
Подробнее на сайте https://verbamayr.ru/
О других наших программах можно узнать в статьях на Дзене https://dzen.ru/suite/f0507676-6eec-493e-a457-81c1430ff8d1