Снова пересматриваю лекции Джона Уэста по физиологии дыхания и не перестаю находить интересные детали. Например, вы задумывались, почему для здоровья оптимально дышать медленно? Ответ кроется в биохимии, и он довольно контринтуитивен.
Ловушка для кислорода: эффект Бора
Существует эффект Вериго-Бора. Его суть в том, что если дышать очень часто, кровь буквально перенасыщается кислородом, но он... перестает поступать в мышцы и ткани.
Как это работает? При слишком частом дыхании из организма вымывается углекислый газ (CO2). А ведь именно он служит катализатором, который заставляет гемоглобин «отпускать» кислород. Без нужной концентрации CO2 кровь просто гоняет O2 по кругу, не отдавая его клеткам.
Получается парадокс: при избыточной вентиляции легких организму начинает не хватать кислорода. В первую очередь страдает мозг. Это важный нюанс для тех, кто увлекается бхастрикой или холотропным дыханием.
Эффект Холдена: когда кислорода слишком много
Но есть и обратная сторона — эффект Холдена. Если кровь слишком сильно насыщена кислородом, она начинает хуже присоединять углекислый газ. В итоге организму становится сложнее выводить CO2 из мышц и органов к легким для обмена.
Это двойной удар по эффективности нашего метаболизма.
Почему гиперкапния — это не страшно
Медленное, спокойное дыхание способствует накоплению углекислоты (гиперкапнии). В разумных пределах это очень полезно:
- Улучшается снабжение тканей и органов кислородом.
- Расширяются мелкие сосуды и капилляры, включая сосуды головного мозга.
Глубина или частота?
Тут важно не путать понятия. Вредна именно избыточная вентиляция — когда через легкие в покое проходит слишком много воздуха.
Дышать нужно стараться глубоко, но редко. Почему именно так?
- Глубокое дыхание убирает влияние «мертвого пространства» в бронхах. При частом и поверхностном дыхании мы просто гоняем воздух туда-сюда, не доводя его до альвеол, где происходит реальный газообмен.
- Тренировка дыхательных мышц необходима для физических нагрузок. Умея дышать глубоко, мы всегда сможем эффективно поднять вентиляцию при беге или в спортзале, чтобы снабдить мышцы O2 и вывести лишний CO2.
В покое же избыток воздуха только вредит.
Обо всем этом и о других тонкостях работы нашего тела я подробно рассказываю в своей книге. Если вы ее еще не читали, сейчас — отличный момент, чтобы начать.
Все подробности и заказ книги по ссылке: https://yoga-vs-qigong.ru