Я — та самая девушка, которая включила YouTube, встала на степпер и решила: «Ну всё, худеем!». Через неделю мои колени сказали мне твёрдое «нет». Знакомо? Тогда читай — это сэкономит тебе здоровье.
❌ Ошибка №1. Прыжки без подготовки
Я честно думала: чем выше прыгаю — тем быстрее результат. Итог? Хруст и ноющая боль. Суставы не любят резких нагрузок без разминки, особенно если ты только начинаешь.
❌ Ошибка №2. Степпер «на авось»
Я ставила минимальное сопротивление и «шлёпала» ногами. А потом удивлялась боли под коленями. Неправильная постановка стопы = перегрузка суставов.
❌ Ошибка №3. «Терплю — значит работает»
Это был мой главный самообман. Боль — не показатель эффективности. Как только я снизила темп и добавила восстановление, колени перестали ныть.
💡 Мои корректировки, которые реально сработали
1️⃣ Всегда начинай с разминки
5 минут ходьбы + движения для стоп и колен.
Без этого — нельзя.
2️⃣ Никаких прыжков «с нуля»
Моя главная ошибка — сразу джампинг и бурпи.
Правильно:
- 5–7 минут обычной ходьбы
- перекаты стоп
- лёгкие приседания без веса
👉 Суставы должны проснуться, а не получить шок.
3️⃣ Кроссовки с амортизацией
Я прыгала в носках. Большая ошибка 🙈
Нужно:
- кроссовки с амортизацией
- устойчивая пятка
- нескользящая подошва
Колени напрямую зависят от стоп, я это почувствовала сразу.
4️⃣ Степпер — медленно и под контролем
- стопа полностью на платформе
- колено смотрит вперёд, не «падает» внутрь
- движение плавное, без рывков
Если слышишь «шлёп» — колени страдают.
5️⃣ Контролируй колени
Колени смотрят вперёд, не заваливаются внутрь.
6️⃣ Темп ниже, чем хочется
Быстро = плохая техника = нагрузка на суставы.
7️⃣ Растяжка после тренировки
5 минут — и колени перестают ныть уже на следующий день.
❗ Главное правило
Боль — не показатель эффективности.
Если болят колени, значит ты делаешь что-то не так.
Если было полезно — подписывайся и напиши в комментариях,
болели ли у тебя колени после кардио? 💬