Повседневные привычки, способные увеличить продолжительность жизни
Даже небольшие изменения в образе жизни могут существенно повлиять на долголетие человека. К такому выводу пришли учёные, опубликовавшие результаты масштабного анализа в научном журнале eClinicalMedicine.
Как проводилось исследование
В основу работы легли данные более чем 59 тысяч участников проекта UK Biobank. На протяжении восьми лет специалисты наблюдали за режимом сна, уровнем физической активности и особенностями питания, сопоставляя их с показателями здоровья и смертности, пишет издание Дни.ру.
Оптимальная формула долголетия
Наиболее благоприятной для организма оказалась комбинация из:
- 7–8 часов сна в сутки;
- не менее 40 минут умеренной или интенсивной физической активности ежедневно;
- сбалансированного рациона питания.
У людей, придерживавшихся этих принципов, ожидаемая продолжительность жизни была почти на десять лет выше, чем у тех, кто игнорировал рекомендации.
Дополнительные плюсы здорового режима
Следование этим привычкам также сопровождалось снижением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии, сахарного диабета, хронических болезней лёгких и деменции.
Даже малые шаги дают результат
Исследователи подчёркивают, что радикальных изменений не требуется. Увеличение сна всего на несколько минут, добавление короткой физической активности и небольшие коррективы в рационе, например за счёт овощей или цельнозерновых продуктов, ассоциировались с увеличением продолжительности жизни примерно на один год.
Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.
Читайте также: