Статья от главного аналитика страны, начальника Национального центра спорта, кандидата педагогических наук, доцента Андрея Сергеевича Крючкова и главного специалиста Национального центра спорта, личного аналитика (период с 2018г. по 2021г.) Большунова Александра, Волкова Максима Владимировича
До начала зимних Олимпийских Игр 2026 в Кортина-д’Ампеццо осталось чуть больше месяца. В традиционной российской системе подготовки спортсменов лыжников высокого класса, данный отрезок времени обозначается как этап непосредственной подготовки к главному старту сезона. Задачей данного этапа является приобретение спортсменом состояния оптимальной готовности к демонстрации максимально высокого спортивного результата, т.е. вхождение в состояние «спортивной формы». Если рассматривать спортивный результат как продукт специализированных движений и перемещений спортсмена, то в этом случае приобретение состояния спортивной формы должно идти по пути формирования у спортсмена умения максимально полно использовать имеющийся двигательный потенциал в конкретных условиях внешней среды. Именно с этих позиций большинство спортивных команд стремятся провести этап непосредственной подготовки в тех климато-географических условиях (включая рельеф местности), в которых предстоит соревноваться на Олимпийских Играх. Выполняя циклические локомоции в специфических двигательных режимах и во внешних условиях, приближенных к соревновательным (влажность, температура, структура снега, гомологичность трассы и т.д), нервная система адаптирует движения и моторные возможности самого спортсмена под текущее состояние внешней среды. Много десятков лет такая идеология подготовки к главному старту четырехлетия приносила успех российской лыжной команде. Однако ситуация изменилась с 2022 года, когда сборные команды Российской Федерации практически исключили из международного календаря соревнований, и лыжники большую часть времени соревновались на территории России. В зимний соревновательный период лыжники в нашей стране, в отличие лыжников, выступающих на Этапах Кубка Мира, соревнуются в условиях натурального и, как правило, перемороженного снега, что не могло не сказаться на пространственно-временной структуре лыжных локомоций, адаптированной под плохое («тупое») скольжение лыж.
Видеозаписи выступления зарубежных атлетов на этапах Кубка Мира и Чемпионате Мира 2025 года, подготовленные специалистами Национального центра спорта, позволили выполнить качественный анализ техники выполнения соревновательного упражнения (одновременный одношажный коньковый ход) зарубежных спортсменов, и сравнить ее с техникой российских лыжников-гонщиков. При анализе полный цикл лыжного движения был разбит на фазы и граничные моменты, что упростило понимание основных различий техники зарубежных и российских лыжников (рис. 1-4).
Спортсмен 1: в момент постановки палок (кадр 1) линии плеч и таза параллельны друг другу и опоре (зеленые линии), однако ЦМТ смещен внутрь (желтый пунктир). Подобное положение создает риски к снижению эффективности отталкивания ногой, т.к. спортсмен рано начал смещение с опорной ноги по направлению предполагаемого скольжения.
При навале на палки / в фазе скольжения с отталкиванием руками (кадры 2-4) спортсмен удерживает параллельность линий плеч и таза (зеленые линии) и полноценно смещает ЦМТ на опорную ногу (зеленый пунктир), по направлению скольжения.
В фазе скольжения с отталкиванием ногой (кадры 5-6), спортсмен также сохраняет положение плеч, таза и ЦМТ (зеленые линии и пунктир).
При выходе в фазу свободного скольжения (кадр 7) возникает наклон таза относительно опоры (желтая линия), при сохранении положения плеч (зеленая линия), а ЦМТ расположен на внутренней части стопы (желтый пунктир), что компенсируется незначительны вальгусом («завал внутрь») колена (желтая стрелка). Подобное положение создает риски для эффективного осуществления проката и дальнейшего формирования атакующей позиции для начала следующего цикла.
Спортсмен 2: в момент постановки палок (кадр 1) линии плеч и таза параллельны друг другу, однако не параллельны опоре (желтые линии), ЦМТ при этом располагается на внутренней части стопы (желтый пунктир), что компенсируется вальгусом колена (желтая стрелка) для удержания баланса. Подобное положение создает риски к снижению эффективности отталкивания ногой, т.к. атакующая позиция изначально сформирована с ошибкой.
При навале на палки / в фазе скольжения с отталкиванием руками (кадры 2-4) спортсмен сохраняет «завал» плеч и таза (желтые линии) при усилении вальгуса колена (желтые стрелки). Однако к моменты выхода в фазу скольжения с отталкиванием ногой (кадр 4) линия таза выравнивается относительно опоры (кадр 4). ЦМТ при этом не полностью смещен на опорную ногу по направлению скольжения (желтый пунктир).
В фазе скольжения с отталкиванием ногой (кадры 5-6) спортсмен полностью выравнивает линии плеч и таза относительно друг друга и относительно опоры (зеленые линии), однако ЦМТ не в полной мере смещен на опорную ногу и расположен на внутренней части стопы (желтый пунктир).
При выходе в фазу свободного скольжения (кадр 7) спортсмен полностью компенсирует все ошибки в предыдущих фазах и начинает прокат с параллельными линиями плеч и таза (зеленые линии) и полностью смещенным ЦМТ на опорную ногу по направлению скольжения (зеленые линии и пунктир).
Спортсмен 3: в момент постановки палок (кадр 1) линии плеч и таза параллельны друг другу и опоре (зеленые линии), ЦМТ расположен над опорой (зеленый пунктир). Такое положение создает предпосылки к наиболее эффективному приложению усилий руками и ногой.
При навале на палки / в фазе скольжения с отталкиванием руками (кадры 2-4) спортсмен удерживает положение плеч и таза относительно друг друга и опоры, сохраняя их параллельными и полноценно смещает ЦМТ на опорную ногу (зеленый пунктир), по направлению скольжения.
В фазе скольжения с отталкиванием ногой (кадры 5-6) спортсмен также сохраняет положение плеч, таза и ЦМТ (зеленые линии и пунктир).
При выходе в фазу свободного скольжения (кадр 7) спортсмен также сохраняет положение плеч, таза и ЦМТ (зеленые линии и пунктир). Это обеспечивает ему предпосылки к наименьшим потерям скорости и снижению мышечного напряжения.
Спортсмен 1: в момент постановки палок (кадр 1) спортсмен располагает свой ЦМТ в передней части стопы (зеленый пунктир), однако его голень излишне вертикализована, а таз расположен таким образом, что имеет предпосылки к дальнейшему провалу в момент навала на палки (желтые стрелки).
При навале на палки / в фазе скольжения с отталкиванием руками (кадры 2-4) спортсмен увеличивает тыльное сгибание голени (зеленые стрелки), однако таз и ЦМТ все равно уходит назад (желтые стрелки и пунктир). Таким образом спортсмен в большей степени выполняет навал на палки через «подседание», чем за счет использования последовательного включения мышц пресса от верхней порции к нижней.
В фазе скольжения с отталкиванием ногой (кадры 5-6) спортсмен продолжает отталкивание ногой, при этом его ЦМТ (желтый пунктир) расположен за пяткой ботинка, что создает негативные предпосылки к дальнейшему быстрому смещению ЦМТ вперед.
При выходе в фазу свободного скольжения (кадр 7) ЦМТ (желтый пунктир) расположен в области пятки ботинка, что создает негативные предпосылки) к дальнейшему быстрому смещению ЦМТ вперед.
Спортсмен 2: в момент постановки палок (кадр 1) спортсмен располагает свой ЦМТ в передней части стопы (зеленый пунктир), но таз расположен таким образом, что имеет предпосылки к дальнейшему провалу в момент навала на палки (желтая стрелка).
При навале на палки / в фазе скольжения с отталкиванием руками (кадры 2-4) спортсмен увеличивает тыльное сгибание голени (зеленые стрелки), при этом таз все незначительно уходит назад (желтые стрелки), но ему удается сохранить ЦМТ в средней части ботинка. Таким образом спортсмен хоть и теряет в продвижении, но сохраняет предпосылки для быстрого выноса ЦМТ вперед в последующих фазах.
В фазе скольжения с отталкиванием ногой (кадры 5-6) спортсмен продолжает отталкивание ногой, при этом его ЦМТ (зеленый пунктир) расположен в области пятки ботинка опорной ноги, что создает предпосылки к дальнейшему быстрому смещению ЦМТ вперед. При этом вектор отталкивания ногой (желтая стрелка) направлен чрезмерно назад, что может вызвать разворот таза при недостаточном контроле.
При выходе в фазу свободного скольжения (кадр 7) ЦМТ (желтый пунктир) расположен между пяткой и средней частью ботинка, что создает негативные предпосылки (в частности чрезмерные мышечные усилия) к дальнейшему быстрому смещению ЦМТ вперед.
Спортсмен 3: в момент постановки палок (кадр 1) спортсмен располагает свой ЦМТ в передней части стопы (зеленый пунктир), таз (зеленая стрелка) расположен таким образом, что имеет предпосылки к эффективной передачи энергии от последующего навала на палки.
При навале на палки / в фазе скольжения с отталкиванием руками (кадры 2-4) спортсмен увеличивает тыльное сгибание голени (зеленые стрелки), при этом таз практически не смещается назад и таким образом ему удается значительно эффективнее удерживать ЦМТ в средней части ботинка.
В фазе скольжения с отталкиванием ногой (кадры 5-6) спортсмен продолжает отталкивание ногой, при этом его ЦМТ (зеленый пунктир) расположен в области пятки ботинка опорной ноги, что создает предпосылки к дальнейшему быстрому смещению ЦМТ вперед. При этом вектор отталкивания ногой (желтая стрелка) направлен чрезмерно назад, что может вызвать разворот таза при недостаточном контроле.
При выходе в фазу свободного скольжения (кадр 7) ЦМТ (зеленый пунктир) расположен между пяткой и средней частью ботинка, что создает предпосылки к дальнейшему быстрому смещению ЦМТ вперед.
Спортсмен 1: в начале фазы свободного скольжения (кадр 1) линии плеч и таза спортсмена параллельны друг другу, однако не параллельны опоре, что вызвано недостаточным смещением ЦМТ (на внутренней части стопы) на опорную ногу (желтый пунктир), таким образом он пытается компенсировать это отставание. Это увеличивает нагрузку на мышцы, создает риск раннего ухода с опорной ноги.
В процессе проката (кадры 2-4) спортсмен выравнивает линию плеч (кадр 4, зеленая линия) относительно опоры, однако ЦМТ остается на внутренней части стопы (желтый пунктир). На фоне сохраняющегося наклона таза (желтая линия), с целью сохранения равновесия появляется незначительный вальгус колена («завал внутрь» - желтая стрелка).
При формировании атакующей позиции (кадры 5-6) спортсмен полностью смещает ЦМТ на опорную ногу (зеленый пунктир), однако делает это преимущественно за счет наклона таза и вальгуса колена (желтые стрелка и линия), что не обеспечивает предпосылок для максимально эффективной постановки палок.
В момент постановки палок (кадр 7) плечи параллельны опоре (зеленая линия), однако сохраняется наклон таза (желтая линия). Подобное положение создает риски для эффективного навала на палки в следующей фазе движения.
Спортсмен 2: в начале фазы свободного скольжения (кадр 1) линии плеч и таза параллельны друг другу и опоре (зеленые линии), а ЦМТ полностью смещен на опорную ногу (зеленый пунктир).
Во время проката (кадры 2-4) спортсмен выполняет приведение маховой ноги за счет подъема гребня подвздошной кости, что приводит к наклону таза относительно опоры (желтые линии), что в свою очередь компенсируется вальгусом («завал внутрь») колена (желтые стрелки).
При формировании атакующей позиции (кадры 5-6) спортсмен сохраняет наклон таза, а также появляется наклон плеч относительно опоры (желтые линии). ЦМТ при этом располагается над опорной ногой (зеленый пунктир). Вальгус колена при этом уменьшается.
В момент постановки палок (кадр 7) наблюдается незначительный наклон таза (желтая линия), плечи параллельны опоре (зеленая линия), ЦМТ расположен над опорной ногой (зеленый пунктир), вальгус колена минимален. Таким образом, перед началом следующего цикла, спортсмен сумел компенсировать большую часть ошибок в фазе свободного скольжения.
Спортсмен 3: в начале фазы свободного скольжения (кадр 1) линии плеч и таза спортсмена параллельны друг другу и опоре (зеленые линии), а ЦМТ расположен над опорной ногой (зеленый пунктир).
Во время проката (кадры 2-4) спортсмен начинает приведение маховой ноги за счет подъема гребня подвздошной кости (кадр 2, желтая стрелка), что приводит к наклону таза относительно опоры, однако сразу же убирает это движение и оси плеч и таза остаются параллельны опоре (кадр 4, зеленые линии), а ЦМТ стабильно расположен над опорной ногой.
При формировании атакующей позиции (кадры 5-6) спортсмен сохраняет положение ЦМТ над опорной ногой (зеленый пунктир), а ориентацию осей плеч и таза параллельно друг другу и опоре (зеленые линии).
В момент постановки палок (кадр 7) линии плеч и таза параллельны друг другу и опоре (зеленые линии) и ориентированы по направлению скольжения, а ЦМТ расположен над опорной ногой (зеленый пунктир). Данное положение создает предпосылки для наиболее эффективного приложения усилий при навале на палки в следующей фазе нового цикла движений.
Спортсмен 1: выходит в фазу свободного скольжения (кадр 1) с достаточно сильно отстающим ЦМТ (желтый пунктир), но с острым углом наклона голени (зеленые линии), что создает ему предпосылки для более быстрого возврата ЦМТ в площадь опоры.
В процессе проката (кадры 2-4) ЦМТ (желтый пунктир) приходит в заднюю часть стопы, то есть все еще незначительно отстает (кадр 4).
При формировании атакующей позиции (кадры 5-6) спортсмен излишне вертикализует голень (желтые линии), что говорит о повышенных вертикальных колебания ЦМТ.
Постановка палок (кадр 7) выполняется с недостаточно острым углом наклона (желтые линии), ЦМТ расположен в середине стопы (желтый пунктир), а таз (желтая стрелка) незначительно отставлен назад, что создает риск провала этого сегмента в момент навала на палки.
Спортсмен 2: выходит в фазу свободного скольжения (кадр 1) с недостаточным углом наклона голени (желтые линии), но ЦМТ (зеленый пунктир) располагается в площади стопы (в ее середине).
В процессе проката (кадры 2-4) спортсмен удерживает угол сгибания голени и положение ЦМТ (кадр 4, зеленый пунктир).
При формировании атакующей позиции (кадры 5-6) спортсмен «кладет голень» (зеленые линии), что позволяет ему при постановке палок (кадр 7) вынести ЦМТ за площадь стопы (зеленый пунктир) и обеспечить предпосылки для эффективного навала на палки.
Спортсмен 3: выходит в фазу свободного скольжения (кадр 1) с острым углом наклона голени (зеленые линии), ЦМТ расположен в середине стопы (зеленый пунктир).
В процессе проката (кадры 2-4) спортсмен удерживает стабильный угол наклона голени, а ЦМТ (зеленый пунктир) расположен в средней части стопы с постепенным его смещением вперед.
При формировании атакующей позиции (кадры 5-6) спортсмен незначительно переразгибает голень на кадре 5, (желтые линии), что говорит о повышенных вертикальных колебания ЦМТ и, как следствие, снижении экономичности (та гонка была для него неудачной).
Постановка палок (кадр 7) выполняется с острым углом наклона голени (зеленые линии), ЦМТ (зеленый пунктир) расположен в передней части стопы. Таз (зеленая стрелка) находится в положении, способном обеспечить эффективную передачу энергии при навале на палки.
Заключение
Проведенный анализ позволяет утверждать, что российские спортсмены уступают зарубежным лидерам в «конструировании» скоростного варианта техники лыжных движений, что в первую очередь проявляется в создании большего количества стопорящих моментов скорости и использовании не столько скоростных, сколько силовых возможностей мышц («жимовая техника»). Такой тип адаптации техники лыжных локомоций у российских спортсменов вполне согласуется с условиями «тупого» скольжения на натуральном снегу, но, скорее всего, не позволит конкурировать нашим лыжникам со «скоростным» вариантом техники конькового хода, применяемым зарубежными спортсменами. По нашему мнению, ключевыми различиями в техники перемещения одновременным одношажным коньковым ходом между российскими и зарубежными лыжниками-гонщиками, являются следующие:
- российские спортсмены более медленно смещают центр массы тела (ЦМТ) на опорную лыжу;
- больший угол атаки лыж у российских спортсменов, относительно зарубежных, что обуславливает перемещение преимущественно в сторону, а не вперед;
- создание российскими лыжниками менее выгодных биомеханических условий (взаиморасположение плеч и таза, положение ЦМТ в площади стопы, недостаточное использование мышц живота при отталкивании руками, приведение ноги за счет наклона таза, а не приводящих мышц бедра и косых мышц живота) при организации движений;
- российские лыжники менее эффективно сохраняют угол наклона голени в фазе свободного скольжения, что снижает вклад инерции в продвижение.
Учитывая, что в рамках прошедшей недавно многодневки «Тур де Ски», российские лыжники успешно преодолели заключительный этап соревнований - подъем в гору и составили конкуренцию зарубежным спортсменам, уровень мышечной и вегетативной «выносливости» у наших спортсменов достаточно высок. В этом случае основной проблемой для наших спортсменов в лыжных соревновательных дисциплинах, преодолеваемых с помощью конькового хода, является собственно сама организация «скоростных» лыжных движений на пологих отрезках дистанции. Именно эту проблему можно считать настоящим методическим вызовом тренерскому штабу, у которого остается совсем немного времени чтобы изменить у спортсменов стереотип «медленных скоростей» не столько за счет повышения взрывной силы мышц, сколько за счет перестройки способа организации движений с «силового» на «скоростной» вариант, конкурентоспособный тому, с помощью которого зарубежные спортсмены поднимаются на пьедестал почета.
Редакционная коллегия:
Федосеев А.М. - к.п.н., Сыткова Е.Н.
Подписывайтесь на наш телеграмм-канал
Национальный_центр_спорта
по вопросам сотрудничества: fedoseev.a.m@vniifk.ru