В январе многие хотят начать с чистого листа. Новый год. Новые планы. Новые привычки.
Соцсети неистово продают марафоны по похудению, внедрению полезных привычек, отказу от зависимостей и созданию нового/новой себя.
Идея классная, но реализация, как всегда, не очень: многие «сливаются» со своих обещаний уже после первых дней. Срыв на сладкое/алкоголь/сигареты. Купленный абонемент в спортзал, использованный только два раза. Отказ от обещаний самому себе в рабочих и личных задачах.
И сильная, очень сильная фрустрация: всё намечтанное и загаданное на новогодних праздниках мигом растворяется в суете и рутине…
Почему так происходит?
В моей книге в части 3 «Сила Я» я много пишу о том, что прокрастинация / отказ от своих мечтаний и целей очень сильно бьет по нашей самооценке, снижает уверенность в себе:
В психологии существует такой феномен, как эффект Зейгарник — эффект незавершённого действия. Мы запоминаем незавершённые или прерванные задачи лучше, чем законченные дела. Если поставленная перед нами задача не выполнена, мы продолжаем к ней мысленно возвращаться.
Это напоминает множество открытых вкладок и папок в компьютере: пока мы их не закроем, они так и будут работать в фоновом режиме, а компьютер будет виснуть. Так и в жизни: нам важно закрывать незавершённые задачки, чтобы повышать уверенность в себе и не истощать свою энергию постоянным фоновым шумом из-за отложенного на потом.
В борьбе с прокрастинацией отлично поможет правило «едим слона по кусочкам»: когда задача (слон) слишком огромна, мы боимся к ней подступиться. Но если мы разделим задачу или крупный проект на маленькие итерации, подзадачи и начнём с малого (но главное — начнём!), то даже огромный слон со временем будет съеден.
На этапе планирования подзадач ставьте себе реальные, комфортные сроки. В противном случае вы будете и дальше их откладывать из-за страха не выполнить вовремя.
С какой маленькой, простой задачки вы можете начать уже на этой неделе, чтобы пусть немного, но приблизиться к поеданию своего огромного слона?
Подумайте об этом и забронируйте время в своем календаре для ее выполнения.
Записаться в спортзал/изучить материалы по нужной теме/встретиться с другом для обсуждения идеи и обмена опытом/и т.п.
По завершении каждого подэтапа будет здорово, если вы себя поощрите. Придумайте, как вы можете себя побаловать, когда выполните следующий пункт из вашего списка.
Аня Ломакина
