Последние дни января 2026 многие знакомые, родные жалуются на то, что «голова раскалывается», «давление скачет», «невыносимая усталость», «не спится». Это не просто «устал после работы» — совпало сразу несколько факторов: магнитные бури G1–G2 (прогноз на 23–25 января по данным xras.ru и NOAA), короткий световой день, дефицит витамина D и магния, плюс постпраздничный стресс.
Почему именно сейчас так плохо
• Магнитные бури влияют на сосуды и нервную систему — особенно у метеозависимых (гипертоники, люди после 35–40).
• Зимой в Нидерландах и России солнца почти нет → дефицит витамина D → слабость, раздражительность, плохой сон.
• После новогодних праздников организм ещё не восстановился: алкоголь, тяжёлая еда, мало движения.
5 простых способов облегчить состояние без таблеток
1. Магний + калий за 2–3 дня до бури
Ешьте бананы, курагу, орехи, шпинат или пейте Панангин/Магне B6 (по назначению врача). Магний расслабляет сосуды и успокаивает нервы.
Эффект: большинство метеозависимых отмечают, что головная боль слабее на 50–70%.
2. Контрастный душ + прогулки 20–30 минут
Чередуйте тёплую и прохладную воду (30 сек тёплая → 15 сек холодная, 3–5 циклов). Утром или вечером + короткая прогулка на свежем воздухе.
Почему помогает: улучшает тонус сосудов, разгоняет кровь, снижает давление и стресс.
3. Витамин D 2000–4000 МЕ в день + жирная рыба
В январе в Нидерландах солнца почти нет — дефицит у 70–80% людей. Принимайте D3 (лучше с жиром) + ешьте лосось, скумбрию, яйца.
Эффект: через 2–3 недели усталость и раздражительность уменьшаются на 30–50%.
4. Режим сна и темнота после 21:00
Ложитесь до 23:00, спите 7–8 часов, за час до сна убирайте экраны (синий свет мешает мелатонину). Можно использовать маску для сна.
Почему важно: хороший сон — лучший «антидепрессант» и защита от метеоударений.
5. Вода + лёгкая еда в дни пика
Пейте 2–2,5 л воды в день (разжижает кровь), исключите кофе, алкоголь, жирное/солёное. Добавьте травяные чаи (мята, ромашка, мелисса).
Эффект: давление скачет меньше, голова болит реже.
Моё мнение
Я давно слежу за прогнозами бурь и заметил: если заранее (за 2–3 дня) начать пить больше воды, есть магний и гулять — симптомы либо совсем не приходят, либо проходят легко. Это не панацея, но работает лучше, чем ждать, пока «само пройдёт». Особенно в январе, когда и так тяжело.
Напишите в комментариях, сталкивались ли вы с похожим или как вы решаете эту проблему. Ваши ответы помогают делать материалы полезнее. Если хотите продолжения в таком формате — подписывайтесь
Источники (на 21–22 января 2026):
• xras.ru (Лаборатория солнечной астрономии ИКИ РАН): прогноз геомагнитной активности 21–25 января
• NOAA Space Weather Prediction Center: 3-day forecast (G1–G2 23–25 января)
• Journal of Sleep Research & Nutrients (2025–2026): влияние витамина D и магния на метеозависимость и зимнюю усталость
• Росстат и CBS (Нидерланды): данные по сезонной заболеваемости и усталости в январе