Ночной сон — это один из самых главных процессов в человеческом теле. О том, могут ли на него негативно повлиять поздний ужин, просмотр видео или ленты в соцсетях, рассказал специалист по реабилитации Павел Лещев.
Реабилитолог подчеркнул, что сон — это лучшее лекарство для организма:
— Во время него происходит восстановление тканей, регенерация клеток, освобождение нервной системы от накопившегося в ней напряжения, гормональная перезагрузка.
Он также рассказал, что не стоит есть за 4–6 часов до сна:
— Дело в том, что организм не может одновременно переваривать еду и восстанавливаться. Если вы поздно поели, то в этом случае кровь уходит в желудок, а не к мышцам и суставам. В результате этого качество сна падает — утром появляются отечность, тяжесть, усталость. Лучше лечь немного голодным, чем сытым. Если чувствуете дискомфорт, то теплая вода или травяной чай решат данный вопрос.
Павел Лещев посоветовал не сидеть перед сном в телефоне, а также не смотреть телевизор:
— Синий и белый свет экрана блокируют выработку мелатонина, так называемого гормона сна и восстановления. Поэтому выключайте экраны минимум за 40–60 минут до отхода ко сну. Попробуйте заменить вашу привычку пользоваться гаджетом на чтение бумажной книги, дыхательную гимнастику, медитацию или спокойное общение с вашими родными и близкими.
Без гантелей и спортивного коврика: какое упражнение поможет задействовать почти все мышцы