С 19 по 25 января — идеальное время разобраться не в модных диетах, а в основах энергетического
баланса. Подсчет калорий — это не про ограничения, а про осознанность: на что ваш организм тратит
«бюджет» и как вы его пополняете.
Зачем это нужно?
Представьте, что пытаетесь накопить на мечту, не зная своих доходов и расходов. С едой — та же
история. Чтобы похудеть, поддерживать вес или даже набрать массу, нужно понимать цифры.
3 простых шага для старта:
1 Узнайте свою норму.
— Не «1200 калорий всем». Рассчитайте индивидуально!
— Бесплатные формулы (например, Миффлина-Сан Жеора) или фитнес-приложения (MyFitnessPal,
FatSecret) сделают это за вас за 2 минуты.
— Учитывайте цель: похудение, поддержка или набор.
2 Ведите дневник 3-7 дней (честно!).
— Записывайте ВСЁ: чай с сахаром, ложку маминого салата, орешки.
— Не меняйте рацион — это «аудит», а не диета. Вы удивитесь, где прячутся «невидимые» калории.
3 Анализируйте, а не просто считайте.
— Где