Как ходить по сугробам, не повредив колени и поясницу Ходьба по глубокому снегу — это серьёзная нагрузка на суставы и мышцы, которая может привести к травмам, если не соблюдать правильную технику.
Кандидат медицинских наук, доцент Пироговского университета Ярослав Гурин объясняет, что привычная биомеханика ходьбы по твёрдой поверхности, напоминающая качение, в сугробах
сменяется на силовое проталкивание и вытягивание ноги. Чтобы минимизировать риски, он советует укоротить шаг, избегая широких выпадов, и сознательно поднимать
колени выше, как при маршировке.
Ногу следует ставить на всю стопу сразу, а не с пятки, чтобы увеличить площадь опоры, и полностью переносить вес на
переднюю ногу перед следующим шагом. Наиболее эффективным помощником станут палки для скандинавской ходьбы, которые значительно улучшают стабильность и снимают нагрузку
с суставов.
Особую осторожность стоит проявлять людям с проблемами коленей (артроз, нестабильность связок) и поясницы, а также при слабом голеностопе — им
рекомендуется использовать ортезы и дополнительную опору. Нетренированным, пожилым и беременным следует начинать с прогулок по снегу длительностью не более 15–20
минут, рассматривая их как полноценную тренировку.
Фото: altainews.kz
Читать на сайте: http://iznanka.news/articles/Interesnoe/Kak-khodit-po-sugrobam-ne-povrediv-koleni-i-poyasnitsu.html