Если вы замечаете странный износ обуви или чувствуете ноющую боль в стопе после прогулки, причиной может быть чрезмерная пронация стопы. Это состояние, когда стопа заваливается внутрь при каждом шаге.
Наиболее очевидным признаком чрезмерной пронации является обувь с особыми признаками износа. Обычно наблюдается истирание подошвы по внутреннему краю от пятки к носку, со стороны большого пальца. А если поставить обувь на ровную поверхность, она будет "проваливаться" внутрь.
Такой износ возникает оттого, что стопа становится плоской при ходьбе. Когда чрезмерной пронации нет, вес распределяется равномерно и износ обуви более сбалансирован.
Также чрезмерная пронация может способствовать появлению боли в стопах, лодыжках и даже коленях и голенях.
- Наличие гиперпронации не является гарантом того, что у человека обязательно возникнет боль или какие-либо иные проблемы. Бывает, что люди с избыточной пронацией не замечают никаких симптомов. И все же многие испытывают дискомфорт.
Избыточная пронация стопы изменяет распределение веса при ходьбе. Возникает дополнительное давление на определенные части стопы и голеностопного сустава: соответственно мышцы, связки и суставы, участвующие в поддержке свода стопы и амортизации ударов, могут перенапрягаться. Болезненность чаще всего наблюдается во время и после занятий, связанных с ходьбой, бегом или длительным стоянием.
Причины гиперпронации стопы
Плоскостопие (опущение свода стопы). Опущение свода стопы может происходить со временем из-за таких факторов, как старение или избыточный вес.
Мышечный дисбаланс. Мышцы стоп и голеней работают вместе, поддерживая своды и контролируя движения. Однако длительное сидение, ношение неудобной обуви в течение продолжительного времени, травмы стоп или недостаточная работа мышц в повседневной деятельности со временем могут привести к мышечному дисбалансу.
Скованность икроножных мышц (из-за малоподвижности, перенапряжения или недостатка растяжки) может влиять на движение стопы при ходьбе, нарушить походку и со временем привести к мышечному дисбалансу.
Неподходящая обувь. Шлепанцы, туфли на высоком каблуке, изношенная обувь не обеспечивают достаточной поддержки своду стопы и со временем могут привести к тому, что стопы будут заваливаться внутрь сильнее обычного.
Травмы – например, растяжение лодыжки – могут ослабить связки и мышцы, поддерживающие стопу и голеностопный сустав.
Как предотвратить гиперпронацию?
Чтобы предотвратить избыточную пронацию, необходимо сосредоточиться на поддержке здоровья и силы сводов стопы.
Следите за весом. Лишний вес создает дополнительную нагрузку.
Выполняйте регулярную растяжку и укрепляйте мышцы. Для профилактики и терапии гиперпронации отлично подходят такие упражнения, как:
1. Йога для пальцев ног
2. Разгибание пальцев ног
3. Растяжка икр стоя
Данные упражнения можно найти здесь:
4. Скручивание полотенца
Упражнение вы найдете здесь:
Носите подходящую обувь. Если вы много бегаете, ходите по твердым поверхностям или занимаетесь другими видами деятельности с высокой ударной нагрузкой, вам необходима обувь с хорошей поддержкой свода стопы.
С заботой, PodiaFarm
Подпишитесь на наш канал о подологии
