Для поддержания здоровья каждый день отлично подойдут упражнения, которые укрепляют сердце, мышцы и улучшают гибкость. Вот несколько простых и эффективных вариантов: 1. Ходьба или лёгкий бег — отлично стимулирует сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ и настроение. Достаточно 30 минут в день. 2. Прыжки на месте или скакалка — помогают быстро разогреться и повысить выносливость. 3. Приседания — укрепляют мышцы ног и ягодиц, улучшают подвижность суставов. 4. Отжимания — развивают мышцы груди, рук и плеч, а также поддерживают общий тонус. 5. Планка — эффективное упражнение для укрепления мышц кора и спины, улучшает осанку. 6. Растяжка и упражнения на гибкость — помогают снизить риск травм и снять мышечное напряжение. Можно включать наклоны, повороты туловища, растяжку ног и рук. 7. Дыхательные упражнения и йога — способствуют расслаблению, улучшению работы лёгких и снижению стресса. Важно начинать с комфортного уровня нагрузки и постепенно увеличивать интенсивность. Если есть