Идеальное время, чтобы остановиться и честно спросить себя: «Я просто устал или я заканчиваюсь?».
В культуре «успешного успеха» выгорание стало модным словом. «Ой, я так выгорел, пойду выпью латте».
На самом деле, клиническое выгорание (Burnout Syndrome) — это страшное состояние, из которого люди выбираются годами. Иногда — через клинику неврозов.
Выгорание не наступает внезапно. Это медленный яд.
Вот 3 стадии, через которые проходит психика. Найдите себя.
Стадия 1. «Медовый месяц» (Одержимость)
Это самая коварная стадия, потому что она... приятная.
Вы берете новый проект. Глаза горят. Вы готовы работать 24/7. Вы игнорируете усталость, пропускаете обеды, мало спите.
Вам кажется, что вы супергерой.
Симптомы:
Вы думаете о работе перед сном.
Вы отказываетесь от встреч с друзьями ради работы.
Легкое чувство эйфории на фоне стресса (адреналиновый кайф).
Диагноз: Вы берете энергию из неприкосновенного запаса. Батарейка еще показывает 100%, но емкость уже падает.
Стадия 2. «Начало конца» (Сопротивление)
Эйфория прошла. Началась рутина. Организм понимает, что его обманули — отдыха не дали. Начинается тихий бунт.
Вы все еще работаете много, но КПД падает. То, что раньше занимало час, теперь занимает три.
Симптомы:
Цинизм. Вы начинаете ненавидеть клиентов, коллег или тупые задачи. Все бесят.
Прокрастинация. Вы тянете до последнего, а потом делаете в панике.
Психосоматика. В выходные у вас вдруг болит голова, спина или начинается простуда. (Тело пытается уложить вас в кровать насильно).
Кофе и алкоголь становятся обязательными спутниками.
Диагноз: Это последняя черта, когда можно остановиться самому. Если проигнорировать это состояние — привет, третья стадия.
Стадия 3. «Пепелище» (Истощение)
Это уже не про работу. Это про жизнь.
Вам все равно. Вам не хочется денег, успеха, признания. Вам хочется лечь лицом в стену и чтобы вас никто не трогал.
Симптомы:
Хроническая апатия. Нет сил почистить зубы.
Ощущение бессмысленности («Зачем я вообще живу?»).
Проблемы с памятью и концентрацией (мозг отключает «лишние» функции).
Депрессивные эпизоды.
Что делать?
Если вы на 1 стадии: Принудительно введите график. Запретите себе работать после 19:00. Вы наркоман эндорфинов, вам нужна дисциплина отдыха.
Если вы на 2 стадии: Вам нужен полноценный отпуск (минимум 2 недели) БЕЗ связи. И пересмотр нагрузки. Вы не вывозите этот темп. Признайте это.
Если вы на 3 стадии: Вам нужен врач. Психотерапевт, эндокринолог. Самолечение здесь уже не поможет.
Задание на выходные:
В эту субботу. Запретите себе «быть продуктивным».
Ваша задача — делать то, что наполняет, а не то, что «надо».
Лежите, гуляйте, смотрите тупые фильмы.
Позвольте себе быть ленивым. Иногда это единственное лекарство.