Очень частый сценарий.
В начале похудения всё идёт легко:
— вес снижается
— объёмы уходят
— мотивация высокая
А потом вдруг:
— минус остановился
— тело будто «упирается»
— появляется тревога: я делаю что-то не так?
На самом деле — нет.
Это нормальная физиология, а не ваша ошибка.
Почему жир уходит быстрее в начале
Потеря жира почти всегда идёт быстрее всего в самом начале, особенно если:
— вы только начали менять питание
— у вас был заметный избыток веса
Представим простой пример.
Допустим, раньше вы съедали около 3500 ккал в день и поддерживали вес.
Потом вы резко снизили калорийность до 2000 ккал.
Разница — 1500 ккал в день.
Это огромный дефицит, и тело быстро реагирует снижением веса.
Но дальше начинается то, о чём почти никто не предупреждает.
Почему процесс замедляется
По мере снижения веса происходит сразу несколько вещей:
1. Тело становится меньше
А значит, ему нужно меньше энергии просто для жизни.
2. Дефицит калорий уменьшается
То, что раньше было большим дефицитом, со временем становится умеренным.
3. Метаболизм адаптируется
Организм учится тратить меньше энергии, чем раньше, — это защитный механизм, а не «поломка».
4. Вы становитесь экономнее в движении
Со временем тело выполняет те же действия с меньшими затратами энергии.
5. Может падать уровень энергии
И человек:
— двигается меньше
— тренируется реже или менее интенсивно
Всё это естественно.
Подробнее в бесплатном подкасте
Итог, который важно принять
Чем стройнее вы становитесь, тем медленнее идёт процесс.
И тем чаще появляются периоды застоя.
Это не значит, что вы:
— «сорвались»
— «делаете что-то неправильно»
— «вам не подходит этот подход»
Это значит, что вы движетесь дальше по пути.
Почему так важно знать это заранее
Когда человек не понимает, что замедление — норма, он:
— паникует
— ужесточает ограничения
— выгорает
— бросает всё через 1–2 недели плато
А если он заранее знает, что остановки будут — он реагирует иначе.
Про похудение как про дорогу
Я часто сравниваю процесс снижения веса с долгой поездкой на машине.
Если вы знаете, что:
— будут остановки
— будут пробки
— будут объезды
— иногда придётся ехать медленно
вы не злитесь на дорогу.
Вы просто продолжаете путь.
Но если вы ожидали автобан без светофоров — первая же пробка выбивает из колеи.
- Моя миссия как специалиста заключается в том, чтобы помочь вам выработать шаги в правильную сторону и поддержать в трудностях и откатах, которые обязательно будут. Бесплатная консультация: http://myanutrition.ru/firstconsultation
- Этому же я учу своих коллег в менторстве
Главное, что я хочу, чтобы вы унесли
Похудение — не линейный процесс. Оно не обязано идти ровно, красиво и без пауз. Застои — часть пути, а не его конец. И чем раньше вы это примете, тем устойчивее будут результаты.
Если вы сейчас на плато — это не повод сдаваться.
Это повод остаться в процессе и поддержать себя, а не давить.
И именно с этого момента обычно начинаются самые важные изменения — не только в теле, но и в отношении к нему.