Кажется, мороз бодрит и дарит энергию для тренировки. Но вреда от занятий спортом на улице в сильный холод больше, чем пользы.
Решили позаниматься спортом на улице в мороз? Рассказываем, чем может обернуться такая «закалка» для вашего здоровья.
Об этом aif.ru рассказал врач-эндокринолог, специалист по спортивной медицине Алексей Калинчев.
«Нужно помнить, что на сильном морозе заниматься спортом опасно. Во-первых, можно "обжечь" лёгкие и заработать кашель. Когда вы активно дышите на холодном воздухе, он не успевает согреться в носу и резко охлаждает горло и дыхательные пути. Это может вызвать сильный кашель, одышку и особенно опасно для тех, у кого слабые бронхи или астма.
Во-вторых, можно получить обморожение, даже не заметив этого. На морозе, особенно с ветром, тело тратит все силы на обогрев. Кровь приливает к внутренним органам, а кожа (особенно нос, уши и пальцы) остаётся почти без защиты. Они могут онеметь и получить обморожение буквально за 10–15 минут.
А как же обычные дела на улице зимой?
Да, в мороз мы ходим на работу, чистим снег, живём обычной жизнью. Но эти действия чаще вынужденные, хотя на них человек тратит порой не меньше усилий, чем на тренировку. Спорт же — это добровольная нагрузка. Поэтому если на улице сильный мороз (особенно с ветром), лучше перенести тренировку в зал или отложить её. Здоровье — это не то, чем стоит рисковать ради пробежки или занятия на улице.
Для детей и подростков существуют нормы, которые четко регулируют занятия физкультурой на открытом воздухе в холодную погоду. Есть два критичных фактора для любых зимних активностей, это температура и ветер, который повышает риск переохлаждения.
- Для детей до 12 лет занятия запрещены при температуре ниже -9 °С в безветренную погоду. При ветре до 5 м/с нельзя заниматься при температуре ниже -6 °С. Если ветер 6-10 м/с, занятия отменяются при температуре ниже -3 °С.
- Для детей 12-13 лет физкультура на улице отменяется при температуре ниже -12 °C в безветренную погоду. При ветре до 5 м/с — ниже -8 °C. Если ветер 6-10 м/с — при температуре ниже -5 °C.
- Для подростков 14-15 лет допускаются занятия на улице при температуре не ниже -15 °C, если нет ветра. При ветре до 5 м/с физкультура проводится в спортзале, если столбик термометра опускается ниже -12 °C. Если ветер 6-10 м/с — при температуре ниже -8 °C.
Старшеклассники (16-17 лет) могут заниматься на улице при температуре до минус 16 °C. Если ветер до 5 м/с — при температуре ниже -15 °C занятия проводятся в зале. Если ветер 6-10 м/с, занятия на улице не проводятся при температуре ниже -10 °C.
Эти цифры актуальны для любых активностей: коньки, лыжи, ватрушки, зимний велосипед.
Для взрослых таких норм нет, предполагается, что, во-первых, они не отличаются от температурных норм для старших школьников, во-вторых, взрослые люди должны руководствоваться здравым смыслом, жизненным опытом и собственным самочувствием».
АиФ в MAX https://max.ru/aif
АиФ в Телеграм
Официальный канал АиФ https://t.me/aifonline
АиФ. Здоровье https://t.me/aif_health
АиФ. На даче https://t.me/aif_dacha
АиФ. Кухня https://t.me/aif_food
Вопрос-Ответ — вопросы, ответы, викторины и интересные факты обо всем на свете. https://t.me/aif_vo