В 40 лет похудела до 54 кг. Делюсь своим опытом, советами, рецептами
Привет всем)
В нашем теле есть 2 вида жира: подкожный и висцеральный.
Висцеральный жир — не просто пассивный запас энергии. Это метаболически активная ткань, по сути — «скрытый орган», который активно вмешивается в работу тела. В отличие от подкожного жира (отвечающего в основном за внешний облик), висцеральный располагается глубоко в брюшной полости, обволакивая жизненно важные органы: печень, кишечник, поджелудочную железу, а порой и сердце. Его нельзя «ущипнуть» — он скрыт за мышцами пресса, но его влияние на здоровье куда серьёзнее.
Чем опасен висцеральный жир?
1. Гормональный саботажник
Висцеральный жир вырабатывает гормоноподобные вещества, которые:
- Повышают уровень мужских гормонов;
- Нарушают овуляцию;
- Усиливают симптомы ПМС и приливы.
2. Запускатель хронического воспаления
Он выделяет цитокины — «сигналы тревоги», из‑за которых:
- Снижается чувствительность к инсулину (инсулинорезистентность);
- Растёт уровень сахара в крови;
- Повышается риск диабета 2‑го типа и метаболического синдрома.
3. Давит на органы
- Печень: нарушается детоксикационная функция, организм хуже очищается от токсинов.
- Кишечник: возникают застой, вздутие, проблемы с перистальтикой и пищеварением.
- Сердце и сосуды: растёт нагрузка на сердечно‑сосудистую систему, повышается давление.
Как распознать избыток висцерального жира?
Ключевые признаки:
- Окружность талии > 80 см у женщин (даже при нормальном весе).
- Твёрдый, «надутый» живот — жир располагается глубоко, вокруг органов.
- Сонливость после еды, тяга к сладкому — признаки инсулинорезистентности.
- Повышенное давление, скачки сахара — нарушение углеводного обмена.
- Утренняя отёчность лица, тяжесть в животе — проблемы с лимфо‑ и кровообращением.
- Хроническая усталость, особенно после стресса — дисбаланс гормонов.
- Нарушения цикла, усиленный ПМС, приливы — влияние на гормональный фон.
Хорошая новость: с висцеральным жиром можно бороться!
В отличие от подкожного, висцеральный жир уходит быстрее при грамотном подходе. Главное — воздействовать на причины его накопления.
4 ключевых направления борьбы
1. Движение для глубокого лимфодренажа
Выбирайте нагрузки, улучшающие отток лимфы и чувствительность к инсулину:
- ходьба;
- плавание;
- йога;
- специальные лимфодренажные упражнения.
2. Питание: баланс и анти‑воспаление
- Белок (мясо, рыба, яйца, бобовые) — поддерживает мышцы.
- Клетчатка (овощи, фрукты, цельнозерновые) — нормализует пищеварение и аппетит.
- Противовоспалительные продукты (оливковое масло, жирная рыба, ягоды, зелень) — снижают хроническое воспаление.
3. Сон и стресс‑менеджмент
- 7–9 часов сна — критически важны для гормонального баланса.
- Снижение стресса (медитация, дыхательные практики, хобби) — предотвращает выброс кортизола, провоцирующего накопление жира.
4. Перестройка метаболизма на клеточном уровне
Цель — изменить работу жировых клеток (адипоцитов):
- Стимулировать липолиз (расщепление жира на энергию) через дефицит калорий и активность.
- Повышать уровень адипонектина (гормона, улучшающего чувствительность к инсулину) с помощью питания и тренировок.
- Улучшать инсулиновую чувствительность — чтобы организм эффективнее использовал жиры.
- Активировать термогенез (выработку тепла) через белковую пищу, нагрузки и холод — это ускоряет сжигание калорий.
Девчата, висцеральный жир — не просто эстетическая проблема, а реальная угроза здоровью. Но при системном подходе (движение, питание, сон, стресс‑контроль) его можно сократить, вернув организму гармонию и снизив риски серьёзных заболеваний.
Девчата, наконец я даю КОМПЛЕКСНЫЙ ПОДХОД:
1. готовые рационы и подборки рецептов с КБЖУ. Не просто даю готовый продукт, я объясняю, что зачем и почему. Составляем свой индивидуальный и комфортный рацион навсегда. Уменьшим чувствительность к инсулину, чтобы жир легче уходил.
Расскажу, почему сила воли не причем, почему надо давать себе послабления и даже разрешу есть вредности. Что делать, когда наступает плато (остановка в весе) и когда вдруг случается привес.
2. физическая нагрузка для наших мышц - чтобы наш животик пришел в форму. Никакого жесткого кача пресса. Всё мягко и легко
3. практики для разгона лимфотока
4. массаж
5. ну, и самое приятное, уход за кожей (ведь мы хотим не только убрать лишний жир, но иметь подтянутый вид).
СКИДКА 30% УЖЕ СЕЙЧАС!!!
Старт - 26 января 2026 г.
Длительность - 8 недель
Стоимость - 2450 р/месяц. (4900 р. за весь марафон)
девчата, НОВИНКА!!!
Курс "ПЛОСКИЙ ЖИВОТИК" В ПОДАРОК
Всех жду в своем основном марафоне "Хочу Похудеть!" https://vk.com/club222162446?w=donut_payment-222162446&levelId=1354
Если у кого-то не получается войти в марафон, пишите в личку vk.com/pp.pohudey
ИТОГО весь марафон + подарки = 4900 руб.
ДЕВЧАТА, если вы всё знаете и вам нужен лишь толчок, можно приобрести курс для самостоятельного прохождения.
- готовые рационы на ~1400/1600/1800+ ккал. Стоимость 1000 руб.
- готовые рационы + сборник рецептов на каждый прием пищи (завтрак, обед, ужин, перекус). Стоимость 1500 руб.
- И новый продукт - комплекс для плоского живота. В него входят утренние зарядки на 4-7 минут, мягкие тренировки, массажи, практики (всего 12 видео). Стоимость 1000 руб.
ВСЕ 3 ПРЕДЛОЖЕНИЯ СТОЯТ 2500 руб. Скидка 42%
Пишите в личку vk.com/pp.pohudey