Для тех, кто не может вдумчиво читать текст дольше 10 секунд, и переживает из-за этого
Хорошая новость: все можно исправить. Плохая — сперва будет больно (зато потом приятно). Но для начала давайте разберемся с проблематикой.
Мы живем в бурном и бесконечном потоке информации: tg-каналы (кроме моего), СМИ, отраслевые ресурсы и прочие VK, TikTok и нельзяграм. Но, к сожалению, этот поток приводит не росту компетенций и эрудиции, а к деградации способности мыслить и фокусироваться. Причем, проблема не в количестве информации, а в способе ее потребления (даже слово неприятное): частые переключения, поверхностное восприятие и отсутствие обработки.
Что говорит наука о цифровой усталости
Это уже довольно хорошо изученная область. Помимо ухудшения когнитивных способностей в комплекте идут тревожность и усталость. Уже доказано и истощение когнитивных ресурсов вследствие цифровой перегрузки, и дофаминовая зависимость от скролла и многое другое.
Когнитивная психология: внимание и память перегружаются из-за частых переключений, поэтому падает концентрация и качество мышления.
Нейробиология: короткий контент активирует систему быстрого вознаграждения, поэтому мозг привыкает к легким стимулам и хуже переносит сложную работу.
Экономика: платформы конкурируют за ваше внимание. Понимая механизмы выше, они поощряют скорость и простоту потребления контента (в ущерб пользе и глубине).
Все это полирует социальная психология: социальное давление и FOMO усиливают зависимость от постоянного потребления информации.
15 лет назад я гордился, что могу быстро переключаться и жить в потоке информации. Теперь укатали сивку дофаминовые горки, я горжусь тем, что могу сосредоточиться и целый час писать текст, не отвлекаясь.
Как снизить инфошум и вернуть возможность фокусироваться
Делюсь собственными рабочими способами, а вы делитесь своими в комментариях.
✅ Сократить количество источников информации
Я регулярно провожу «ревизию» источников информации. Если я не прочитал ни одного из последних 3-5 сообщений в чате, канале и т.д, я отписываюсь. Важный момент: я сохраняю ссылку на канал в специальную заметку, вдруг пригодится на будущее, это помогает успокоить моего внутреннего FOMO-зверя.
✅ Отключать уведомления
Это уберсовет, который дает +100 к фокусировке. Я отключаю уведомления не только на телефоне и ноутбуке, но и на ПК. Оказывается, в Windows (это мой основной рабочий компьютер) тоже можно выключить все уведомления и бейджи с числами на иконках. Я спокойно проверяю сообщения в удобное время, не дергаясь и не отвлекаясь на каждое.
✅ Специальное время для контента
У меня есть 2 слота в день, когда я захожу в соц. сети и 1 для чтения новостей.
✅ Минимум отвлекающих факторов на рабочем месте
На работе я снимаю часы, чтобы не отвлекали нотификацией, а мой стол всегда чист, на нем ничего лишнего.
Тут я отвлекся, потому что вспомнил, что не дописал письмо, но привлекся обратно, потому что у меня есть сила воли.
✅ Читать длинные тексты
Читаю неважно что (художественную, бизнес-литературу, фантастику), главное — чем дольше, тем лучше. Как большинство навыков и мышц, фокусирование можно тренировать. Если вы когда-то занимались спортом, потом делали перерыв, а потом возвращались к тренировкам, вы знаете, как это сложно и больно. Но немного терпения, несколько тренировок — и вы снова в форме.
✅ Следить за своим состоянием
Если чувствую усталость, делаю перерыв (НЕ НА ПРОСМОТР REELS, просто закрываю глаза). Если отвлекаюсь, анализирую, почему, и как этого избежать в будущем. Также слежу за своим экранным временем, стараюсь его уменьшать.
Каждое такое действие само по себе не является серебряной пулей. Но если каждое из них сэкономит/даст вам хотя бы 15 минут в день, вы получите дополнительную неделю в месяце. Круто, правда?
Перешлите этот пост последнему человеку, который прислал вам Reels, а сами отвлекитесь от телефона и сфокусируйтесь на реально важной задаче.
Спасибопожалуйста, всем добра! Нет коротким видео!