Глава 3. Выгорание: когда «я держусь» превращается в «я не могу»
Выгорание редко начинается внезапно. Оно начинается красиво: ты берёшь больше, стараешься лучше, доказываешь, тянешь, помогаешь, не жалуешься. Ты гордишься собой. Иногда тебя даже хвалят: «Ты такой надёжный человек».
А потом надёжность становится ловушкой.
Выгорание — это не только про работу. Оно бывает у родителей, студентов,
Глава 3. Выгорание: когда «я держусь» превращается в «я не могу»
Выгорание редко начинается внезапно. Оно начинается красиво: ты берёшь больше, стараешься лучше, доказываешь, тянешь, помогаешь, не жалуешься. Ты гордишься собой. Иногда тебя даже хвалят: «Ты такой надёжный человек».
А потом надёжность становится ловушкой.
Выгорание — это не только про работу. Оно бывает у родителей, студентов, людей, которые заботятся о близких, у тех, кто долго живёт в неопределённости, у тех, кто тащит эмоционально тяжёлые отношения.
Признаки, которые люди часто не замечают
- Тебе трудно радоваться даже хорошему.
- Ты «отдыхаешь», но не отдыхаешь.
- Тебя всё раздражает, но сил что-то менять нет.
- Ты стал(а) хуже переносить людей: шум, просьбы, разговоры.
- Ты чаще болеешь или чувствуешь, что организм «сыпется».
Выгорание — это не слабость. Это счёт за жизнь в долг.
Упражнение 2. Твоя шкала выгорания
Оцени от 0 до 10:
- Энергия утром: __/10
- Способность концентрироваться: __/10
- Интерес к жизни: __/10
- Раздражительность: __/10
- Чувство, что «я справляюсь»: __/10
Не анализируй. Просто поставь цифры.
Мы вернёмся к ним позже, чтобы увидеть прогресс.