КПТ-сессия.
Или как договориться с мозгом, который паникует, откладывает и критикует (и много других сказуемых)🤪
Друзья, а давайте поговорим о сессии КПТ — не как о сухом методе, а как о вашем возможно личном «техническом перерывчике».
Знакомо ли вам это чувство, когда ваш мозг ведёт себя как очень умный, но сильно паникующий ассистент?🤯
➖ Он постоянно транслирует что-то вроде: «А что подумают люди?», «У тебя не получится», «Лучше не начинать, чем облажаться».
➖ Он мастерски накручивает тревогу из ничего, разворачивая целый сериал «А вдруг…», "Столько надо завтра сделать", "А если..." перед сном.
➖ Он устраивает саботаж в виде прокрастинации: «Сначала посмотрю ещё видосик, а потом начну».
➖ Он записывает на repeat(повтор) старые обиды и неудачи, словно забыл, где кнопка «стоп». И даже может самих обид мы как будто не чувствуем, но как-то грустно и слезы подступают к глазам.
И знаете что? Он делает это не из вредности. Он просто пытается вас защитить старыми, неработающими способами. Как перепуганный сторож, который кричит «Пожар!» от каждой зажжённой свечи или даже фонарика.
Вот тут и пригодится — КПТ-сессия. Это не волшебный пендель и не копание в детстве. Это — ваша встреча с психологом, где вы будете:
1️⃣. Ловить за руку эти мешающие мысли («Я всё провалю»).
2️⃣. Расследовать — а насколько они вообще правдивы? (Спойлер: обычно нет).
3️⃣. Менять их на более реалистичные и поддерживающие («Это вызов, и у меня есть ресурсы»).
4️⃣. Пробовать в деле маленькие, но новые привычки и навыки.
Какой эффект вы получите?
Не вечную радость, нет. А конкретные изменения:
➖ Вы остановите заезженную пластинку самокритики и научитесь договариваться со своим внутренним голосом.
➖Тревога уменьшится, потому что вы поймёте её механизм и сможете его останавливать.
➖ Появится ясность в том, как именно ваши мысли управляют вашим настроением и бездействием.
➖ Вы получите инструмент, который сможете применять сами к разным жизненным ситуациям в будущем.
Представьте: не бороться с собой, а научиться понимать настройки своего «внутреннего компьютера». И потихоньку их менять.
Если, читая это, вы узнали своего «внутреннего ассистента» — возможно, это ваш знак.
С верой в то, что наш мозг можно не только слушать, но и договариваться с ним, Рудакова Анна.
Но помним: "Ваш мозг Вам врёт!" 🤓 И мне порой тоже.
Автор: Рудакова Анна Николаевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru