Обманите свой мозг, чтобы улучшить настроение.
Как вы себя чувствуете? Знаете ли вы, почему чувствуете себя именно так? Всё дело буквально в вашей голове.
Мозг вырабатывает химические вещества, которые сообщают нашему организму, что для нас хорошо, а что плохо, в том числе помогают нам обрести счастье.
Важно понимать связь между человеческим мозгом и эмоциями, которой можно воспользоваться, чтобы заставить свой мозг чувствовать себя счастливым.
Как буквально заставить свой мозг чувствовать себя счастливым с помощью химических веществ, повышающих уровень счастья:
1. Дофамин
Отвечает за мотивацию к действию, принятие решений и чувство удовольствия, когда мы достигаем своих целей.
Дофамин — это способ мозга похвалить нас за хорошо выполненную работу, например, когда мы забиваем гол, получаем пятёрку или пересекаем финишную черту.
Испытываете неуверенность в себе или апатию? Возможно, всему виной низкий уровень дофамина.
Несколько способов повысить уровень дофамина:
- Создание мини-финишных линий вместо одной большой финишной черты, которую мы пересекаем, когда достигаем цели, помогает нам чувствовать себя хорошо в течение более длительного периода.
- Проявление доброты по отношению к другим вызывает выброс дофамина в мозге.
2. Окситоцин
Его ласково называют "гормоном объятий". Он вырабатывается во время социальных взаимодействий, таких как дарение (или получение) подарков, проявление или получение привязанности (например, рукопожатие, объятие или похлопывание по плечу).
Способы повысить уровень окситоцина:
- Поддерживайте зрительный контакт во время разговора.
- Сходите на массаж.
- Обнимите друга, погладьте своего питомца или проведите время наедине с любимым человеком.
- Медитируйте и молитесь.
3. Серотонин
Вы в хорошем настроении? Можете поблагодарить за это серотонин. Серотонин — это антидепрессант, который вырабатывается в мозге.
Его уровень повышается, когда вы чувствуете, что ваша жизнь и ваши усилия имеют значение.
Чувствуете голод и злость? Поскольку 80 процентов серотонина находится в желудке, пропуск приема пищи снижает уровень серотонина, что может привести к раздражительности.
Способы повысить уровень серотонина в вашем организме:
- Выразите благодарность.
- Больше бывайте на солнце. Способствует выработке витамина Д, который, в свою очередь, стимулирует выработку серотонина.
- Думайте о хорошем. Серотонин не различает реальность и воображение, поэтому, когда воображение или память активны, серотонин вырабатывается так, как если бы событие было реальным.
- Занимайтесь спортом. Даже лёгкие физические нагрузки стимулируют выработку серотонина, поэтому можно заниматься садоводством, выгуливать собаку или играть с детьми.
4. Эндорфины
Если вы когда-нибудь ударялись большим пальцем о молоток, ударялись пальцем ноги или испытывали "эйфорию бегуна", то вы знаете, что такое эндорфины.
Как повысить уровень эндорфинов:
- Ешьте шоколад (содержит фенилэтиламин, который повышает уровень эндорфинов).
- Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов. Достаточно всего 30 минут.
- Найдите повод посмеяться. Доказано, что смех способствует выработке эндорфинов.
- Используйте ароматерапию. Некоторые ароматы влияют на выработку эндорфинов. Попробуйте распылить ваниль, лаванду или мяту в воздухе, в ванне или в следующей чашке чая или кофе.