Ночные кошмары: почему возникают и как избавиться

Вы просыпаетесь в холодном поту посреди ночи, сердце бешено колотится, а в голове еще свежи ужасные образы? Ночные кошмары могут серьезно испортить качество сна и повлиять на самочувствие в течение дня. Согласно статистике, с кошмарами сталкивается до 5% взрослого населения. У детей этот показатель еще выше. Давайте разберемся, почему возникают кошмары и как с ними справиться. А в конце статьи будут советы опытного сомнолога, которые помогут вернуть спокойный и здоровый сон.

Что такое ночные кошмары?

Ночные кошмары – это яркие, реалистичные и пугающие сновидения, которые обычно происходят в фазе быстрого сна (REM-сон). Человек испытывает сильный страх, тревогу, гнев, печаль или отвращение. Кошмары часто приводят к внезапному пробуждению и ощущению дезориентации.

Единичные кошмары бывают у многих людей. Но если кошмары снятся регулярно и мешают вам высыпаться, стоит задуматься об их причинах и способах решения проблемы.

Почему возникают ночные кошмары?

Причины возникновения кошмаров могут быть медицинскими, психологическими или внешними. К медицинским факторам относятся:

1. Тревога, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) часто сопровождаются кошмарами.
2. Синдром беспокойных ног, апноэ сна, некоторые неврологические заболевания.

Психологические причины включают:

1. Стресс и травматические события: сильные переживания, потери, насилие.
2. Тревожность и повышенная эмоциональность.
3. Переутомление и недостаток сна.

Внешние факторы,вызывающие ночные кошмары:

1. Тяжелая или острая пища, алкоголь на ночь.
2. Неблагоприятная обстановка в спальне: шум, жара, духота, неудобная кровать .
3. Просмотр фильмов ужасов или чтение страшных книг

Мнение эксперта: Ночные кошмары являются одним из симптомов, возникающих по механизмам формирования «реакции на психотравму», и поэтому последние считаются одним из основных клинических проявлений посттравматического стрессового расстройства (А.В. Калинчук, А.В. Анцыборов. Ночные кошмары в медицинской практике).

Как справиться с ночными кошмарами: советы сомнолога

Избавиться от кошмаров вполне реально. Вот что рекомендуют ведущие сомнологи:

1. Гигиена сна - залог здорового отдыха. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные дни. Обеспечьте темноту, тишину и оптимальную температуру в спальне (около 18-20 градусов).
2. Избегайте кофеина и алкоголя перед сном.
3. Практикуйте медитацию, дыхательные упражнения или слушайте успокаивающую музыку перед сном.
4. Записывайте свои кошмары сразу после пробуждения. Это поможет выявить триггеры и закономерности.
5. Представьте себе самый страшный сон и измените его концовку на более позитивную. Регулярно прокручивайте этот новый сценарий в голове перед сном.

В некоторых случаях врач может назначить лекарства для снижения частоты кошмаров. Однако медикаментозное лечение - это крайняя мера, и принимать лекарства нужно только по назначению врача. Помните о побочных эффектах!

Совет сомнолога: "Когнитивно-поведенческие методы терапии могут оказывать существенное влияние на течение и прогноз ночных кошмаров (А.В. Калинчук, А.В. Анцыборов. Ночные кошмары в медицинской практике).

Когда обращаться к врачу?

Обратитесь к врачу, если кошмары:

• снятся регулярно больше 2 раз в неделю;
• сильно нарушают сон и ухудшают качество жизни;
• провоцируют дневную сонливость и усталость;
• вызывают сильный страх и тревогу.
• могут быть связаны с каким-либо заболеванием.

Ночные кошмары – это неприятное, но часто решаемое явление. Придерживайтесь гигиены сна, используйте психологические методы и при необходимости обратитесь к врачу. Следуя советам сомнолога, вы сможете вернуть себе спокойный и здоровый сон.Начните вести дневник сновидений уже сегодня, и вы увидите, как быстро изменится ваше отношение к кошмарам.

Узнайте также:
Почему нам снятся сны?

Как трактовали сновидения Юнг и Фрейд

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы первыми узнавать самое интересное о психологическом здоровье.

Узнать еще больше можно на моем сайте.