Здравствуйте, всем хорошего настроения
Журчат ручьи!
В городе то морозы, то снег тает.
Я на праздниках не принимала витамин Д, решила, что стоит возобновить прием. Недавно прочитала статью, что вит. Д- это гормон и его нельзя резко бросать.
Врач сказал, что при остеопорозе "солнечный витамин" нужно принимать и летом!
Зима прошла, ждём лето. Хочется побольше ярких красок и радости.
После длинной и холодной зимы нужно сбросить к лету несколько килограммов.
Как же это сделать?
Очень просто- следует оздоровить кишечник.
Основные продукты, которые необходимо включить в свой рацион для роста здоровой микрофлоры кишечника.
Для питания полезных кишечных бактерий следует в свой рацион добавить следующие продукты.
1. Фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты богаты пищевыми волокнами и полифенолами. Они служат пищей для полезных бактерий, которые производят жирные кислоты. Эти вещества укрепляют кишечный барьер, снижают воспаление и регулируют обмен веществ.
2. Ферментированные продукты.
Натуральный йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчхи, мисо, являются источниками живых пробиотиков. Они напрямую пополняют и поддерживают популяцию полезных микроорганизмов.
3. Полезные жиры. Оливковое, льняное масло, авокадо, орехи, жирная рыба. Эти продукты богаты Омега- 3 и оказывают противовоспалительное действие и благотворно влияют на микробиом.
4. Достаточное количество воды.
Рекомендуется пить 1.5-2 литра в день, но не во время еды, а за 30-40 минут до или через 2 часа после.
Что следует ограничить или исключить.
Следующие продукты могут навредить разнообразию и балансу кишечной микрофлоры:
1. Ультраобработанные продукты и фастфуд содержат эмульгаторы, искусственные добавки, избыток сахара и нездоровые жиры, которые могут вызывать дисбиоз.
2. Избыток насыщенных животных жиров и красного мяса: Связаны с негативными изменениями в составе микробиоты.
3. Искусственные подсластители.
Некоторые исследования показывают, что они могут негативно влиять на метаболизм и микробиом.
4. Обильное потребление алкоголя и сладких газированных напитков.
Как питание для кишечника помогает снизить вес.
Здоровый микробиом влияет на контроль веса несколькими путями.
1. Регуляция аппетита и обмена веществ.
Полезные бактерии, питающиеся клетчаткой, производят полезные вещества, которые помогают организму естественным образом регулировать аппетит и метаболизм, снижая тягу к сладкому.
2. Уменьшение системного воспаления.
Дисбаланс микробиоты связан с хроническим слабовыраженным воспалением, которое является одним из факторов развития ожирения и метаболических нарушений. Правильное питание помогает снизить это воспаление.
3. Улучшение усвоения питательных веществ.
Сбалансированная микрофлора способствует эффективному пищеварению и влияет на то, как организм извлекает и запасает энергию из пищи.
Первые положительные изменения, такие как улучшение пищеварения, регулярного стула и снижение тяги к сладкому, можно заметить уже в течение первой недели.
Практические шаги для начала.
1. Добавляйте, а не запрещайте.
Сосредоточьтесь на постепенном введении полезных продуктов из списка выше.
2. Сделайте основой рациона овощи и цельнозерновые. Старайтесь, чтобы они занимали не менее половины тарелки.
3. Включите 1-2 ферментированных продукта в ежедневный рацион.
Например, натуральный йогурт и/ или ложку квашеной капусты в дневной или вечерний прием пищи.
4. Пейте достаточно воды в течение дня.
5. Готовьте дома из цельных продуктов, минимизируя использование полуфабрикатов.
Эти рекомендации носят общий характер. Если у вас есть диагностированные заболевания ЖКТ, пищевые непереносимости или вы принимаете антибиотики, перед изменением диеты крайне важно проконсультироваться с врачом-гастроэнтерологом.
Спасибо ,что Вы со мной.
До новых встреч.