многие имеют комплексы к своей коже и хотят ее вылечить, и тут я расписал как правильно с этим бороться, я сам использовал эти методы и использую посей день, надеюсь смогу вам помочь.
ЧАСТЬ 1: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ — ЛЕЧИМ ИЗНУТРИ
Забудьте про мифы про шоколад и жирное. Современная диетология связывает акне с инсулинорезистентностью, воспалением и дисбалансом микробиома.
1. ИСКЛЮЧИТЬ / МИНИМИЗИРОВАТЬ (Главные триггеры):
· Продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ): Это не только сладости, но и белый хлеб, выпечка, белый рис, картофель (особенно пюре и фри), сладкие хлопья, газировка, пакетированные соки. Они резко повышают уровень сахара в крови → всплеск инсулина → усиливается выработка кожного сала (себума) и воспаление.
· Молоко и сывороточный протеин: Молоко (особенно обезжиренное) содержит инсулиноподобный фактор роста (IGF-1) и гормоны, которые стимулируют сальные железы. Сывороточный протеин (часто в спортивном питании) действует аналогично. Под подозрением также творог и мягкие сыры.
· Трансжиры и избыток омега-6: Маргарин, фастфуд, дешёвые кондитерские изделия, чипсы. Они провоцируют системное воспаление.
· Алкоголь (особенно пиво и сладкие коктейли): Нагружает печень, обезвоживает кожу, вызывает воспаление.
2. ВКЛЮЧИТЬ / УВЕЛИЧИТЬ (Противовоспалительная база):
· Низкогликемическая диета: Основа рациона — цельнозерновые крупы (гречка, бурый/дикий рис, киноа, овсянка долгой варки), бобовые (чечевица, нут), зелень, некрахмалистые овощи (брокколи, капуста, огурцы, цукини, листовая зелень).
· Клетчатка: Овощи, зелень, отруби, семена льна и чиа. Связывают и выводят токсины, кормят полезную микрофлору кишечника.
· Противовоспалительные жиры: Омега-3 — жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь) минимум 2 раза в неделю, льняное масло (холодного отжима, в салаты), грецкие орехи, авокадо.
· Антиоксиданты и цинк: Цинк — самый доказанный в лечении акне микроэлемент. Его источники: тыквенные семечки (горсть в день), кунжут, говядина, морепродукты. Антиоксиданты — все яркие овощи и ягоды (морковь, шпинат, черника, болгарский перец). Витамин А (печень, яйца, морковь) и Е (орехи, масла) регулируют обновление клеток кожи.
· Пробиотики и ферментированные продукты: Кефир (если нет реакции на молоко), натуральный йогурт без сахара, квашеная капуста, комбуча. Здоровый кишечник = меньше системного воспаления.
· Вода: 1.5-2 литра чистой воды в день. Обезвоженная кожа хуже заживает и выделяет более густое, закупоривающее поры сало.
Режим питания: Есть 3-4 раза в день, без перекусов быстрыми углеводами, чтобы уровень инсулина оставался стабильным.
---
ЧАСТЬ 2: МЕСТНОЕ ЛЕЧЕНИЕ (МАЗИ, КРЕМЫ, СЫВОРОТКИ)
Здесь важен правильный порядок (рутина) и понимание, что чем лечить. Акне имеет разные проявления, и для каждой стадии свои средства.
ВАЖНО: Перед применением сильнодействующих средств — консультация дерматолога обязательна. Он может назначить рецептурные препараты, если случай тяжёлый.
Ежедневная базовая рутина (2 раза в день — утро/вечер):
1. Очищение (Гель/пенка): Мягкое средство для проблемной кожи с кислотами (салициловая, миндальная) или цинком. Цель: удалить излишки себума, не пересушивая кожу. Умываться прохладной или тёплой водой.
2. Увлажнение (Лёгкий крем/гель): Обязательный этап даже для жирной кожи! Обезвоженная кожа будет защищаться, вырабатывая ещё больше сала. Ищите некомедогенные формулы с гиалуроновой кислотой, ниацинамидом (витамин В3), скваланом, церамидами. Избегайте тяжёлых масел и вазелина.
3. Солнцезащитный крем (Только утром!): Многие средства от акне повышают фоточувствительность кожи. Используйте лёгкий, некомедогенный санскрин с SPF 30-50. Это также предотвратит появление поствоспалительной пигментации.
Лечебные средства (Наносятся точечно или тонким слоем на проблемные зоны ПОСЛЕ очищения и ПЕРЕД увлажняющим кремом):
А. Для лечения воспалённых красных прыщей (папул, пустул):
· Азелаиновая кислота (15-20%): Кремы/гели «Азелик», «Скинорен». Эффект: мощное противовоспалительное действие, антибактериальное, осветляет пятна постакне, не вызывает резистентности. Подходит для чувствительной кожи. Можно использовать длительно.
· Бензоил пероксид (2.5-5%): Гели «Базирон АС», «Эффезел». Эффект: убивает бактерии C. acnes, растворяет пробки в порах, имеет кератолитическое (отшелушивающее) действие. Минус: может сильно сушить и раздражать, обесцвечивает ткань. Начинать с низкой концентрации 2-3 раза в неделю, наносить на 15-30 минут, затем смывать.
· Антибиотики местного действия (по рецепту): Клиндомицин, эритромицин (часто в комбинации с бензоил пероксидом или цинком). Применять курсом (не более 2-3 месяцев) для купирования сильного воспаления, чтобы избежать развития устойчивости бактерий.
Б. Для лечения комедонов (чёрных и белых точек) и профилактики закупорки пор:
· Ретиноиды (производные витамина А): Золотой стандарт. Адапален (Дерива-С, Клензит) — часто безрецептурный. Третиноин (Ретин-А) — рецептурный. Эффект: ускоряют обновление клеток, предотвращают закупорку пор, лечат воспаление, выравнивают рельеф. Важно: Вызывают сильное раздражение и шелушение в первые 2-6 недель («ретиноевый дерматит»). Начинать с нанесения 2 раза в неделю на сухую кожу, постепенно увеличивая частоту. Обязательно использовать санскрин!
· Салициловая кислота (2%): Тоники, лосьоны, сыворотки. Растворяет кожное сало внутри пор, обладает слабым противовоспалительным действием. Хороша для жирной кожи, но менее эффективна, чем ретиноиды.
В. Для борьбы с пятнами постакне (ПВГ):
· Азелаиновая кислота, ниацинамид, витамин С (стабильные формы), ретиноиды. Эти же средства, применяемые для лечения, постепенно будут осветлять и пятна. Процесс медленный, требует времени.
---
ЧАСТЬ 3: СТРАТЕГИЯ И ВАЖНЫЕ ПРИНЦИПЫ
1. Постепенное введение: Не набрасывайтесь на все средства сразу. Начните с коррекции питания и базового ухода (очищение + увлажнение + SPF). Через 2 недели добавьте одно лечебное средство (например, азелаиновую кислоту вечером).
2. «Ухудшение перед улучшением» (Purging): При использовании ретиноидов и кислот может наблюдаться временное обострение высыпаний (вылезает то, что «спало» глубоко в порах). Это длится 4-6 недель. Если новые прыщи продолжают появляться после 2 месяцев, возможно, это не пуринг, а раздражение или неподходящее средство.
3. Никакого физического воздействия: Не давите, не трогайте лицо руками. Это приводит к распространению инфекции, более глубокому воспалению и рубцам.
4. Меняйте наволочки каждые 2-3 дня, протирайте экран телефона спиртом.
5. Анализы: Если ситуация не улучшается за 3 месяца, идите к дерматологу. Сдайте анализы (общий, на гормоны, витамины, глюкозу). Возможно, причина — гиперандрогения, проблемы с ЖКТ или дефицит цинка/витамина D.
6. Психология: Стресс повышает уровень кортизола, что ухудшает акне. Сон 7-8 часов, умеренные физические нагрузки, прогулки — это тоже часть лечения.
Примерная схема на первые 3 месяца:
· Утро: Очищение → Тоник с ниацинамидом (опционально) → Увлажняющий гель → СПФ-крем.
· Вечер: Двойное очищение (сначала мицеллярная вода/масло, потом гель) → Азелаиновая кислота (через ночь) или Адапален (2-3 раза в неделю, начиная с малой частоты) → Увлажняющий крем.
· Питание: Убрать молоко и быстрые углеводы, добавить рыбу, овощи, зелень, тыквенные семечки и воду.
Итог: Лечение акне — это марафон, а не спринт. Комбинация низкогликемической диеты + грамотного местного ухода с доказанными компонентами + терпения даст стабильный и долговременный результат. Будьте последовательны и добры к своей коже.