Многие люди, вставая утром, всегда берутся за телефон, валяются еще минут 20-30 а то и больше, в данной статье я хочу рассказать вам как просыпаться с утра и чувствовать себя отлично весь день, кстати я начал чувствовать себя отлично с утра из за прочтения книги «Выйди из зоны комфорта» применив одно правило и вбил в себя привычку, СОВЕТУЮ ПРОЧИТАТЬ СТАТЬЮ В МОЕМ ПРОФИЛЕ ПРО СОВЕТЫ ПО ЭТОЙ КНИГЕ. Ну а сейчас перейдем к тому как просыпаться не как зомби, а как здоровый человек.
Чтобы правильно просыпаться и чувствовать себя отлично, нужно управлять тремя ключевыми системами организма: гормональной, неврологической и метаболической. Всё остальное — вторично. Утром ваш мозг находится в «аварийном» режиме — кора полушарий ещё не активна, управляет древний подкорковый мозг, который реагирует на простые физические сигналы. Ваша задача — дать ему правильные сигналы, а не завалить сложной информацией.
Главный аспект — полное отсутствие цифрового контакта в первые 60-90 минут после пробуждения. Это не обсуждается. Синий свет экранов немедленно обманывает гипоталамус, сбивая циркадные ритмы, а информационный поток (письма, новости, соцсети) вызывает выброс кортизола — гормона стресса, а не бодрости. Вы начинаете день в режиме реактивного тушения чужих проблем, а не проактивного движения к своим целям. Телефон должен находиться вне спальни. Используйте обычный будильник. Просыпаться нужно в одно и то же время даже в выходные, с отклонением не более часа — это закрепляет внутренние биологические часы на глубинном уровне.
Ключевой физический триггер — немедленный контакт с ярким светом. Как только вы открыли глаза, нужно в течение первых пяти минут подвергнуть сетчатку глаз воздействию света интенсивностью не менее 1000 люкс. Идеально — солнечный свет. Встаньте и откройте окно или выйдите на балкон, смотрите в сторону неба (не на прямое солнце) 2-3 минуты. Если темно или пасмурно, используйте световой будильник, имитирующий рассвет, или включите все верхние люстры. Этот световой сигнал — главный командир для мозга, он напрямую через зрительный нерв дает команду гипоталамусу остановить выработку мелатонина и запустить производство серотонина и кортизола в правильном, дневном режиме.
Следующее неоспоримое действие — гидратация с электролитами. За 7-8 часов сна тело обезвоживается через дыхание. Нужно не просто выпить воду, а восстановить водно-солевой баланс. Выпейте стакан (300-400 мл) теплой или комнатной температуры воды с щепоткой качественной морской или гималайской соли и, если есть, с долькой лимона. Соль (натрий, калий, магний) обеспечит правильное осмотическое давление, и вода попадёт внутрь клеток, а не просто промоет желудок и выйдет через 20 минут. Лимонный сок стимулирует выработку желудочного сока и запускает ферментативную систему. Это физиологический запуск всех систем выделения и метаболизма.
Далее следует короткая, но интенсивная физическая встряска на пределе возможностей. Не плавная растяжка, а резкий подъем пульса. Сделайте 50-70 интенсивных прыжков, 30-40 бёрпи или 1-2 минуты бега на месте в максимальном темпе. Цель — добиться учащенного дыхания и учащенного сердцебиения. Эта 2-3-минутная нагрузка провоцирует мощный выброс мозгового нейротрофического фактора (BDNF) и дофамина. BDNF — это «удобрение» для мозга, он буквально будит и восстанавливает нейроны, а дофамин создаёт чувство готовности к действию и внутреннего подъёма. Это состояние противоположно ощущению тяжести и апатии.
Завершающий обязательный элемент — холодное воздействие. После физической нагрузки нужно принять контрастный душ с обязательным финалом в 60-90 секунд под ледяной водой. Либо, как минимум, умыть лицо и шею ледяной водой, погрузить в таз с холодной водой и льдом запястья рук. Холод — это контролируемый стресс, который через кожные рецепторы активирует симпатическую нервную систему и вызывает выброс норадреналина на 200-300%. Именно норадреналин, а не адреналин, дает состояние спокойной, сфокусированной бодрости, острой концентрации и эмоциональной устойчивости на последующие несколько часов. Это химическая перезагрузка нервной системы.
После этого, и только после этого, можно обратиться к планам на день. Но не к списку из 20 задач, а к одному, максимум трём, главным приоритетам, которые были определены с вечера. Мозг, уже разбуженный светом, гидратацией, физической активностью и холодом, будет воспринимать эти приоритеты не как угрозу и груз, а как четкую и выполнимую дорожную карту. Чувство отлично — это не магия, это правильная последовательность биохимических команд, которые вы отдаёте своему телу, минуя сопротивление сознания, которое ещё спит. Вы общаетесь напрямую с вегетативной нервной системой, и она отвечает вам состоянием тонуса, ясности и контроля.