Главный внештатный специалист по терапии, академик РАН Оксана Драпкина рассказала о пяти простых приёмах, повышающих пользу ходьбы. Этот вид активности укрепляет сердце, кости, помогает контролировать вес и снижает стресс.
Ходьба — один из самых доступных видов физической нагрузки. Она практически не требует финансовых затрат, но приносит комплексную пользу организму.
Академик Драпкина назвала топ-5 несложных приёмов для повышения эффективности прогулок:
- Меняйте скорость: Чередование быстрого и умеренного темпа тренирует сердечно-сосудистую систему лучше, чем ходьба с постоянной скоростью.
- Ускорьте темп: Разумная цель — около 5 км/ч. Исследования с участием более 50 тысяч человек показали, что быстрая ходьба снижает общие риски для здоровья на 24%.
- Добавьте веса: Использование утяжелённого жилета или рюкзака (начиная с 5% от массы тела) заставляет мышцы работать интенсивнее и сжигает больше калорий.
- Выбирайте пересечённый рельеф: Ходьба в гору или по лестнице задействует больше мышц, увеличивая силу и интенсивность тренировки.
- Ходите осознанно: Концентрация на движениях, дыхании и окружающей обстановке снижает стресс и улучшает психическое здоровье.
«Исследования показали, что чередование трёх минут быстрой ходьбы с тремя минутами ходьбы в умеренном темпе привело к большему снижению количества жира в организме, лучшему контролю уровня сахара в крови и увеличению физической выносливости у лиц с диабетом 2-го типа», — отметила профессор Драпкина в своём телеграм-канале.
По словам эксперта, регулярная ходьба укрепляет сердце и сосуды, снижает давление, улучшает кровообращение, насыщает ткани кислородом, помогает контролировать массу тела, укрепляет кости и суставы, улучшает пищеварение, нормализует сон и способствует выработке «гормонов счастья» — эндорфинов.
Ранее исследования и других, о которых сообщало «Жуковский.Life», показали, что даже лёгкая физическая активность (например, простая ходьба или выполнение домашних дел) значительно снижает риск смерти у людей с серьёзными хроническими заболеваниями, в частности с сердечно-сосудисто-почечно-метаболическим синдромом (СКМ).