Всем бодрейшего дня, уважаемые читатели моего блога.
Обычно я пишу статьи про криптовалюту, инвестиции и способы сохранения/приумножения капитала, однако я не так часто пишу и о других аспектах своей жизни, которые даёт моя профессиональная сфера - заниматься собой, уделять себе время и готовиться к крупным международным соревнованиям.
Зачем мне фитнес?
Сказано - сделано. Криптовалюта и моя финансовая деятельность освободили часть моего времени, которое я инвестирую в активный отдых + в тренировочный процесс. Одна из глобальных целей - стать ЭЛИТОЙ в пауэрспорте, о чём я на регулярной основе вещаю у себя в телеграм-канале.
Я уже давно перестал тренироваться просто так - везде есть конкретная цель, ведь это самое лучшее, что может быть, особенно тогда, когда ты ходишь в зал не потому, что "надо", а потому, что "хочется", а уже потом - всё остальное.
3 тренировки в неделю разбиты на понедельник, среду и в пятницу, где каждое из занятий направлено на определённую группу мышц, чтобы я прогрессировал на дистанции.
На момент 21.01.2026 (среда), я закончил свой весо-наборный цикл (не массо-наборный в плане моего веса, а весо-наборный - в плане занятий с доп. отягощениями), и готов рассказать вам о финальной цикловой тренировке.
Уверен, что многие из вас хотели бы научиться подтягиваться и/или увеличить число своих подтягиваний / научиться подтягиваться с доп. весом, поэтому я пишу максимально подробно - турнир является базовым упражнением стритлифтинга, поэтому важно уметь подтягиваться много, технично и на регулярной основе.
Так-то по плану нужно было тренироваться в пятницу, поэтому сегодня было тяжеловато - прошло мало времени после жима лежа и бицепса:)) Пришлось менять планы, т.к. предстоит много поездок по России, но тренировка свята по своей природе - такое я никогда не пропускаю.
Подтягиваться можно раз в неделю (с раз в 7 дней) - это база. Я же подтягивался через 5 дней после прошлых подтягиваний с весом в 24 кг...)
Крайне важно заниматься отдохнувшим - вам же нужны результаты, верно?
Итак, моя тренировка спины.
В качестве снаряда использовался прямой турник стандартного диаметра + магнезия для лучшего сцепления с перекладиной.
Из дополнительного веса (помимо пояса, блины и цепи), на мне - наушники Marshall и кепка (кстати говоря, это тоже отягощение:)))
1) Подтягивания без веса и без лямок: 1х11.
С доп. весом: 25 кг (это 1/3 от массы моего тела): 1/2/3/4/5/6/7/8/8/8.
Мой сегодняшний личный вес - 75 кг.
Далее я сделал 1 подход с бОльшим весом для того, чтобы проверить свои силы.
Итак, я сделал +30 кг: 1х6
Забивка (без веса) - 1х18
Отдых между подходами - по 3-5 мин.
Борьба в последнем повторении - везде. Бывало тяжело, но я всегда шёл до конца, иначе не получится выйти на новые высоты.
2) Гиперэкстензии (с весом в 10 кг): 4х35
Мини-растяжка и прокатка спины на массажном ролле.
Уверен, что вы обратили внимание на то, что я делаю всего 2 упражнения на спину - этого более чем достаточно, поверьте мне)))
Посчитайте количество подходов и повторений в подтягиваниях и у вас сразу же сложится пазл:)
_______________________
Сразу же после зала, я решил подкрепиться - в моём случае, я работаю над поддержанием моего веса и моей весовой категории (до 75 кг). Мой вес скачет от 74 до 77 кг, поэтому я могу себе позволить иногда кушать то, что вкусно, но не совсем полезно с точки зрения правильного питания:))) Однако, если у вас есть предрасположенность к быстрому набору веса, я рекомендую отказаться от почти всего жареного и мучного - бережёного Бог бережёт.
P.S. Из приятных моментов - на февраль 2026 года я делаю топовый трип по активному отдыху:)
Заработал на трейдинге (спасибо бирже WEEX), вывел крипту в рубль, снял и инвестировал (не потратил, а именно инвестировал) с новые впечатления 😊
И запомните самую главную тренировочную заповедь.
Если вы пришли на тренировку и она у вас идёт не так, как хотелось бы (слабенько), то в любом случае лучше потренироваться, нежели чем не тренироваться. Любая пропущенная тренировка - это разрыв регулярной нагрузки, следовательно, тренировочный цикл будет нарушен.
Если вы хотите набрать вес или наоборот похудеть, вам нельзя давать слабину. Вам важно заниматься дисциплинированно и чётко - только тогда и будет результат.
🌟 С уважением, Ваш ZAKHARKIN_FITNESS
Путь к чемпионату мира и к 1 месту начинается с пустого грифа или с зарядки - помните это свято.
____________________
Весна - время турниров
Выбираю между этими двумя турнирами - думаю, что к апрелю 2026 года я выйду на локальный пик силы.
Именно здесь я и планирую выполнить Элиту по стритлифтингу - это то, что мне нужно ❤️
На самом деле, я бы сгонял в Саратов - это новый город + я очень люблю Волгу)
Финальное решение будет принято в конце марта, когда я пойму, в какой форме нахожусь в моменте)
До встречи на турнирах от федерации WPC (WPSO / WAO).
Для тех, кто не в курсе, это самая известная альтернативная федерация пауэрлифтинга в мире!) Зайдите на сайт, посмотрите ближайшие турниры и попробуйте себя в железном спорте - готов тренировать вас как офлайн, так и онлайн)
Моя статистика как выступающего атлета-любителя - здесь (тут отражены не все турниры, но большинство покажет вам, кто я и что я в любительском железном мире)
____________________
Разумеется, помимо фитнес-составляющей, очень важно найти дело по душе, которое будет приносить вам определённый уровень дохода, поэтому информация ниже - для тех спортсменов / читателей, кто хотел бы зарабатывать на своих блогах / вместе со своими партнёрами / с вашей базой контактов.
____________________
Мои крипто-услуги
Если вы хотите сделать себе личный инвест. портфель в криптовалюте, но не знаете, как это сделать - пишите мне в личные сообщения в телеграм
Помимо этого, я делаю:
1) крипто-обмены
2) крипто-консультации
3) аудиты инвест. проектов
4) провожу курс "Крипта с нуля"
Также, я являюсь партнёром топовой криптовалютной биржи - готов сделать для вас самые жирные условия по партнёрской программе)
✅ Регистрация на криптобирже WEEX:
https://www.weex.com/ru/newbieActivities?id=520&type=BEGINNER_TASK&vipCode=adqr
🔥 Реф. код для приложения - zakharkin
➡️ Группа для партнёров WEEX: https://t.me/weex_cryptotrading
🔵 Личный телеграм (по всем вопросам): https://t.me/zakharkinruslan
Я желаю каждому из Вас огромной пробивной энергии, веры безупречной и долгосрочного роста вашей команды в 2026 году и далее!
С уважением,
Ваш Захаркин Руслан