В мире около 15-20% высокочувствительных людей.
Это не диагноз, это особая глубина переживания эмоций и особая реакция на эмоциональные и физические стимулы, с которой рождаются.
Повышенную чувствительность можно рассматривать и как дар, и как некоторую проблему.
Часто клиенты, устав от своей выраженной чувствительности, не справляясь с жизненными ситуациями и пытаясь понять, почему они более эмоционально нестабильны, приписывают себе разные диагнозы, включая пограничное расстройство личности, невротическое развитие, циклотимию, тревожные расстройства и т.д.
Некоторые понимают, что это не диагноз, просто они устроены как-то иначе, чем большинство людей. Они нежнее, чувствительнее, эмоциональнее. Им живется непросто, очень много сил уходит на эмоциональную переработку внешних сигналов. С одной стороны- есть целое богатство-очень насыщенная внутренняя жизнь, тонкое понимание эмоционального состояния других людей, социальный интеллект, выраженные творческие способности, умение тонко слышать музыку и по-особенному видеть мир, но есть и сложности.
Высокочувствительные люди-это особая вселённая эмоционально одаренных людей, которым просто показано находиться в среде «своих». Поэтому так много сейчас студий, где люди поют, танцуют, рисуют, а по сути находят свою среду и попадают в особый мир эмоций.
Обычный мир, в котором проходит наша жизнь не заточен под сильно эмоциональных людей, а наоборот требует для социального успеха внутренней стабильности и хорошей стрессоустойчивости, чего часто лишены высокочувствительные люди.
И если ты не родился в очень благоприятном месте с отличной социальной защитой или в хорошо обеспеченной и психически здоровой семье, то тебе так или иначе приходится бороться за жизнь и блага в мире с высокой конкурентностью, непредсказуемостью, неопределённостью, а людям с повышенной эмоциональностью это трудно.
А вот насколько трудно жить -это уже определяется степенью этой самой чувствительности.
Высокая чувствительность - это врожденная особенность нервной системы. Человек рождается с более острым восприятием стимулов из окружающей среды. Мозг глубже обрабатывает сигналы: звуки, свет, запахи, слова, эмоции,
а повышенное внимание к эмоциональным нюансам требует постоянной переработки и энергозатрат.
Поскольку человек замечает много деталей и сильнее реагирует на стимулы, то возникает больше утомления и напряжения, а также т усталости от избытка впечатлений.
Приходится постоянно реагировать на стимулы и подстраиваться. В конечном варианте может возникать истощение.
Что же свойственно высокочувствительным людям?
Вот как говорят сами клиенты ( это цитаты):
· я очень эмоциональный человек
· часто расстраиваюсь из-за ерунды
· знакомые меня считают ранимой и обидчивой
· постоянно стараюсь предугадать чувства другого
· боюсь обидеть, разочаровать, расстроить, напрячь другого человека
· не вступаю в конфликт, чтобы не обидеть другого.
· часто испытываю эмоциональный перегруз
· быстро устаю от многолюдных мест
· после интенсивного общения с людьми мне нужна перезагрузка
· часто от усталости «замыкаюсь в себе», выгляжу отстраненным
· не справляюсь с эмоциями и срываюсь
· я просто схожу с ума, если у меня нет возможности уединиться
· мне физически необходимо побыть наедине с собой, набраться сил после интенсивного общения с людьми
· мне нужно время, чтобы «переварить» эмоции даже после хороших контактов
· я часто испытываю муки совести
· я устаю от общения даже с близкими и приятными людьми
· имею повышенную чувствительность к запахам, звукам, свету
· как будто я на все обращаю внимание, даже когда другие люди этого просто не замечают
· люди отмечают мою глубину и душевность.
· меня не интересует пустая болтовня, я часто задумываюсь о смысле жизни
· я все время ставлю себя на место других людей
· я понимаю, что такое чужая боль
· все время жалею стариков, детей, зверей
· не могу быть счастлив, если рядом кому-то плохо
· в целом я живу скорее в миноре, мне больно от несправедливости, страданий, боли в этом мире
· меня «убивает» грубость
· могу легко расчувствоваться от книги или фильма
· плачу от несправедливости
· тяжело переношу ссоры и конфликты, долго прокручиваю в голове и переживаю
· люди меня считают «слишком нервной и впечатлительной»
· «я не могу найти общий язык с мужем, он не понимает моих чрезмерных реакций»
· Я устала за все переживать
Высокая чувствительность может быть у людей с разным типом психической организации и жизненным опытом. Она встречается у экстравертов и интровертов, меланхоликов и гипертимов, уверенных и боязливых, общительных и замкнутых, психологически зрелых и инфантильных. Это не слабость и не диагноз.
Это такое внутреннее устройство, нейробиологическая особенность, которую не изменить усилием воли или «закаливанием характера», но можно сделать менее выраженной.
Для начала по совокупности признаков высокочувствительных людей надо понять, что вам выпала эта доля, ну или счастье.
Для первичной ориентировки есть возможность пройти тест HSP на выявление высокой чувствительности в интернете на специализированных психологических сайтах. Можно воспользоваться и его различными модификациями.
Понятие «люди с высокой чувствительностью» (HSP) было описано психологом Элейн Арон в 1990‑е годы. Она ввела термин Highly Sensitive Person (HSP) и показала, что у части людей нервная система глубже обрабатывает стимулы и эмоциональные события.
Понимать про свои психические особенности желательно для того, чтобы научиться использовать плюсы от своей высокой эмоциональности.
Основная задача — научиться регулировать нагрузку, выстраивать границы и использовать свои сильные черты, чтобы лучше жить с этой природной данностью.
Эмпатия, креативность, глубокие эмоциональные отношения с другими людьми - это отдельный дар, с которым жизнь получается гораздо богаче.
Ведь не так уж и сложно регулировать эмоциональную нагрузку, отдыхать от избыточных стимулов и не допускать перегрузку.
В следующей статье я постараюсь описать конкретные примеры из жизни высокочувствительных людей и дать описать способы регуляции эмоций.