Всю жизнь мечтали мчаться по льду, как Авербух с Лобачёвой, но вечно что-то мешало? Конечно, знаменитым фигуристом (или фигуристкой) вам уже не стать, но поправить здоровье и улучшить настроение на катке можно. Как научиться кататься на коньках самостоятельно — разбирался корреспондент Udm-info.
Чем полезно катание на коньках
Всем ли можно?
Бегать по скользкому льду на острых лезвиях со скоростью до 5-6 м/с показано не всем. Препятствием могут стать лишний вес и хронические заболевания (например, суставов). Если вы — мужчина, вам больше 40 лет, и имеются проблемы с организмом — посоветуйтесь с врачом. То же самое следует сделать перед первым визитом на каток и женщинам старше 50 лет, предупредила в беседе с РИА «Новости» руководитель отдела интегрированных программ профилактики Государственного научно-исследовательского центра профилактической медицины Минздрава России Римма Потемкина.
Если доктор дал «добро» — приступайте к тренировкам, но без фанатизма. На первых порах, чтобы просто понять, как научиться кататься на коньках взрослому, достаточно 10 минут в день, говорит специалист. Далее время занятий можно постепенно увеличивать, следя за самочувствием. Со временем можно довести время на льду до 75 минут в неделю — именно такой объем интенсивных физических нагрузок рекомендует ВОЗ, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, объяснила Римма Потемкина.
Какие системы организма укрепляет катание на коньках
За то, что вы встали на лед, спасибо скажут вам многие органы. В первую очередь — сердечно-сосудистая система: при получаемых при катании нагрузках повышается пульс и усиливается кровообращение, что укрепляет эластичность сосудов. Так что, если сумеете научиться кататься на коньках, то будете регулярно получать качественную кардиотренировку — особенно если постараетесь бегать со скоростью.
Но даже если вы станете просто «наматывать» круги по катку без особых усилий, не выполняя никаких элементов — организм все равно получит как минимум аэробную нагрузку. А она способствуют снижению давления, уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает работу лёгких и помогает преодолеть стресс, сообщает Центр гигиены и эпидемиологии Челябинской области.
Кроме того, бег на коньках отлично укрепляет мышцы и поддерживает их тонус. В первую очередь работают ноги, ягодицы, пресс, нижняя часть спины и плечевого пояса, также укрепляются и становятся более эластичными связки. Благодаря необходимости поддерживать равновесие, активизируется вестибулярный аппарат.
К тому же занятия на свежем воздухе или на закрытом холодном катке дают закаливающий эффект. А настроение после тренировки заметно улучшится благодаря повышенной выработке «гормонов счастья» — эндорфинов.
Сколько калорий можно сжечь, катаясь на коньках
Разумеется, катание на коньках может способствовать приведению веса в норму. Ведь за час на льду можно избавить организм от 400–500 лишних калорий, отмечают специалисты Управления Роспотребнадзора по республике Алтай.
Однако эффект сильно зависит от интенсивности тренировок, уточнила «Газете.Ru» старший тренер и руководитель отдела подготовки педагогов международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина.
«Во время катания на коньках расход энергии во многом зависит от темпа и уровня подготовки. Спокойная езда в течение получаса позволяет сжечь около 150–200 ккал, уверенное катание с ускорениями — примерно 250–320 ккал. А интенсивная тренировка с элементами достигает до 450 ккал. Таким образом, за час можно потратить от 300 до 800 ккал», — приводит издание слова специалиста.
Для наглядности мы отразили эти цифры в таблице.
Темп движения Расход калорий Длительность тренировки Спокойный 150-200 30 минут С ускорениями 250-320 30 минут Интенсивный, с ускорениями и сложными элементами 450 30 минут
Как взрослому научиться кататься на коньках
В какой одежде идти на каток
Основной принцип при выборе одежды для катания на коньках — в ней не должно быть слишком холодно в начале, и слишком жарко в конце. Поэтому на закрытом катке подойдет костюм для горных лыж: брюки или комбинезон и легкая куртка. Они удобны, не сковывают движений, и в них не больно падать. К тому же они не промокают. Сверху можно надеть жилетку, на руки — перчатки с защитой от влаги.
Если будете кататься на свежем воздухе — добавьте к этому термобелье, оно отводит пот в следующие слои одежды, спасая от переохлаждения при снижении нагрузки. Такой совет начинающим дала в беседе с порталом «Спорт-Экспресс» мастер спорта международного класса по фигурному катанию Анастасия Гребенкина.
Какие коньки выбрать для первых тренировок
Для первого выхода на лед можно взять инвентарь напрокат. Важно подобрать ботинки по размеру, ни в коем случае не больше, иначе не получится плотно зафиксировать ногу.
Лезвие коньков должно быть острым. Если вы не вставали на лед никогда, или лишь в далеком и почти забытом детстве — не стесняйтесь, наденьте на первый раз наколенники и налокотники, обычно они есть в прокате наряду с коньками, предлагает автор руководства по азам катания на коньках на сайте sports.ru.
Как правильно шнуровать ботинки коньков
Для первых шагов на льду лучше всего подойдут классические коньки со шнуровкой — крючки и липучки держат ногу не так прочно.
Шнурки необходимо вдевать снаружи вовнутрь, это улучшит сцепление и обезопасит от перекоса обуви при поворотах. Около основания сильно затягивать шнурки не стоит — нога должна быть обтянута настолько плотно, чтобы обеспечить крепкую посадку ботинка. Средняя часть (обхват голеностопа) шнуруется прочнее, она сильнее всего подвержена разбалтыванию. Верх советуют затягивать не так сильно — из-за сковывания подвижности ноги могут возникнуть проблемы на поворотах.
Зашнуровались? Встаньте и сделайте несколько шагов в коньках. Если чувствуете дискомфорт, ботинки придется перешнуровать.
«Один из секретов устойчивости на льду — правильно подобранные коньки. Выбирать нужно размер в размер, при этом обратить внимание на заднюю часть конька. Колодка должна быть устойчивой, а боковины и задник объемными и твердыми, чтобы крепко держать ногу. Разболтанный или сломанный задник, который не держит ногу, обязательно приведет к травме», — рекомендует в интервью официальному сайту мэра Москвы тренер Московской академии фигурного катания на коньках, заслуженный тренер России Сергей Росляков.
С чего начать первую тренировку на коньках
Разминка
Перед тем, как выйти на лед, необходимо провести небольшую разминку, причем еще до того, как вы обули коньки. Десяток-другой круговых движений ступнями, приседаний и наклонов вперед разогреют мышцы и связки. Особенно это важно для стоп и коленей, на которые ляжет основная нагрузка.
После, уже на коньках, можно переходить к базовым элементам техники катания для новичков.
Как стоять на льду
Осваиваем правильную стойку: ноги на ширине плеч, руки развести в стороны для баланса, спину держать прямой. Если хотите узнать, как научиться кататься на коньках самостоятельно — это совершенно необходимо.
Теперь, как предлагает автор портала sports.ru, попытайтесь присесть, слегка согнув колени, чтобы поймать центр тяжести; далее следует перенести вес тела на коньки, стараясь не отклоняться назад.
Скользящий шаг
Следующий элемент — скользящий шаг. Начните с тренировки равновесия: встаньте на одну ногу, слегка согнув колени, и попробуйте сохранить такое положение несколько секунд. Получилось?
Теперь пора перенести вес на одну ногу, а вторую приподнять на несколько сантиметров, и начать двигаться вперед, чередуя ноги. Руки при этом разведены в стороны для баланса. Поздравляем: вот вы и пошли на коньках.
«Елочка»
Еще одно важное упражнение для начинающих — «елочка».
При его выполнении отталкиваются внутренним ребром конька, перенося вес с одной ноги на другую. При этом толчковая нога выпрямляется и отводится назад, а опорная остаётся слегка согнутой, советует автор инструкции начинающим конькобежцам на sports.ru.
Альтернативный способ
Есть и другие варианты, с чего начать первые шаги на льду — это тоже важно для желающих узнать, как научиться кататься на коньках с нуля.
«Чтобы удержать равновесие, нужно согнуть ноги в коленях. Сперва можно держаться за бортик. Но важно не проводить возле него все время, а пробовать двигаться в потоке проезжающих. Главное — побороть страх. Он возникает оттого, что тело не скоординировано и человек боится упасть. А правильное падение — залог безопасности. Начинающие фигуристы на первых занятиях обязательно учатся не только кататься на коньках, но и падать», — говорит заслуженный тренер России Сергей Росляков.
Как правильно падать на катке
Без падений в начале занятий не обойдется, и нужно быть к ним готовым, чтобы избежать травм.
Как советует портал «Спорт-Экспресс», потеряв равновесие, не вытягивайте руки, а прижмите их к телу. Сами сгруппируйтесь в позу зародыша и постарайтесь направить траекторию падения на бок, даже если вас ведет назад. Если все же валитесь на спину — старайтесь держать голову, чтобы не удариться об лед затылком.
«Секретов, которые уберегут от падения, нет. Единственное, что вы можете, — научиться правильно падать самостоятельно, взять инструктора или прийти в группу для таких же взрослых и научиться падать под руководством тренера. Он объяснит, как правильно это делать», — предлагает мастер спорта Анастасия Гребенкина.
Техника безопасности на катке заключается также в том, чтобы двигаться против часовой стрелки, и не создавать препятствий для других отдыхающих, отмечает тренер Сергей Росляков в беседе с mos.ru.
Чем прославились фигуристки Удмуртии
Удмуртия является малой родиной двух звезд, ярко блеснувших на небосклоне мирового фигурного катания последних десятилетий.
Уроженка Глазова Елизавета Туктамышева с детских лет занималась в Санкт-Петербурге у знаменитого тренера Алексея Мишина и стала победительницей чемпионата мира и Европы 2015 года, а также обладательницей серебряной медали чемпионата мира-2021 и бронзы на чемпионате Европы-2013. Кроме того, глазовчанка была капитаном на победном для сборной России командном чемпионате мира под названием World Team Trophy-2021. В декабре 2025 года Елизавета объявила о завершении спортивной карьеры и занялась благотворительностью. В частности, она разыграла одну из своих медалей, чтобы собрать средства на лечение 3-летнего ребенка со спинально-мышечной атрофией.
Еще больших спортивных успехов добилась ижевчанка Алина Загитова. Дочь тренера хоккейного клуба «Ижсталь» Ильназа Загитова и воспитанница тренера по фигурному катанию Этери Тутберидзе, в 2018 году она завоевала золотую медаль в одиночном катании и серебряную — в командных соревнованиях на зимней Олимпиаде в южнокорейском Пхенчхане. В 2018 году Алина выиграла чемпионат Европы в Москве, а в 2019 году — чемпионат мира в Сайтаме, став первой российской спортсменкой, собравшей все главные титулы в фигурном катании. Однако этих достижений ей мало, и в декабре 2025 года она выполнила самый северный прокат в мире на плавучей атомной теплоэлектростанции «Академик Ломоносов» на Чукотке.
Фигуристка из Ижевска Алина Загитова выступила на плавучей АЭС на Чукотке
Где можно покататься на коньках в Ижевске
В столице Удмуртии, где родились такие прославленные фигуристки, есть много открытых и закрытых ледовых площадок, где на коньки может встать любой желающий, и где объяснят, как научиться кататься на коньках взрослому.
Как информирует официальный портал администрации Ижевска, зимой 2026 года в городе действуют не менее 22-х катков и арен. Настоящим новогодним подарком любителям активного отдыха стал большой каток на Центральной площади. Только за время фестиваля «Всемирный день пельменя-2026» со 2 по 9 января его посетили более 15 тысяч гостей всех возрастов. Со своим инвентарем вход бесплатный, действует также прокат. При отсутствии оттепелей, каток будет функционировать до конца февраля.
Из других крупных подобных объектов можно отметить катки в парке имени Кирова, на стадионах «Динамо», «Зенит» и «Купол», в сквере Оружейника Драгунова. Крытые арены работают в парке развлечений «Омега» и ледовом дворце «Молодежный». Покататься на коньках в Ижевске можно также в парках и скверах, на дворовых хоккейных коробках.
Заключение
Итак, теперь вы знаете, с чего начать свои первые шаги на катке. Конькам ваш возраст в большинстве случаев — не помеха. Также вы в курсе, где можно попробовать прокатиться на коньках в Ижевске.
Добавим, что фигурное катание — это уникальный вид спорта, мастера которого сочетают в себе великолепные технические навыки, акробатическую подготовку, грацию и филигранную отточенность художественных номеров. Искусство выступлений фигуристов понятно и доступно зрителям любого возраста, пола, национальности. Ледовые шоу покоряют сердца людей во всем мире. При этом государством с сильнейшей школой фигурного катания является Россия.
На коньке: в Ижевске открылся новогодний каток на Центральной площади