Если вы хотите наслаждаться чтением, даже если у вас проблемы со зрением? Вот несколько советов, которые помогут вам сделать процесс комфортным:
1. **Освещение**:
- Используйте комбинированное освещение: основной свет + настольная лампа.
- Лампа должна быть слева (для правшей) или справа (для левшей), чтобы тень не мешала чтению.
- Избегайте бликов: выбирайте абажур с матовым стеклом.
- Оптимальная освещённость — 100 люкс.
2. **Расстояние до книги**:
- Держите книгу на расстоянии 30-45 см от глаз.
- Проверьте расстояние: поставьте локоть на стол, ладонь должна быть около глаз.
3. **Поза**:
- Читайте сидя за столом, а не лёжа.
- Спина прямая, плечи расслаблены.
- Ноги на полу, колени согнуты под углом 90°.
- Наклоните книгу под углом 30° для удобства чтения.
4. **Выбор книги и шрифта**:
- Размер шрифта: минимум 12 пт.
- Контрастность: белая или слегка кремовая бумага, тёмный и чёткий шрифт.
- Качество печати: избегайте полупрозрачной бумаги.
- Межстрочный интервал: увеличенный интервал для снижения нагрузки на глаза.
5. **Режим чтения и отдых для глаз**:
- Не читайте непрерывно дольше 45-50 минут.
- Делайте перерывы каждые 20-30 минут, смотря вдаль 1-2 минуты.
- Выполняйте простые упражнения для глаз: моргайте, двигайте глазами вверх-вниз и влево-вправо.
6. **Дополнительные средства**:
- Очки для чтения.
- Лупа с подсветкой для мелкого текста.
- Увлажняющие капли при сухости глаз.
- Подставки для книг.
**Чего избегать**:
- чтения в транспорте,
- чтения лёжа, особенно на боку,
- чтения при тусклом или слишком ярком свете,
- длительного чтения без перерывов.
**Напоминания**:
- Регулярно проверяйте зрение у офтальмолога.
- Делайте перерывы при первых признаках усталости глаз.
- Следите за общим самочувствием: усталость и стресс ухудшают зрение.
Заключение: