Знакомо чувство? Просыпаешься уже уставшим. Работа, которая раньше «горела в руках», теперь вызывает только раздражение и желание пролистать ленту соцсетей. Думаешь: «Ну все, я выгорел. Надо брать отпуск».
Мы все кидаемся словом «выгорание». Но что, если я скажу, что в 80% случаев это не оно? Что есть другая штука, более коварная и тихая, которая маскируется под усталость? И пока ты пытаешься «отдохнуть», она только крепчает.
Я сам через это прошел год назад. Брал отпуск, ездил на море, но возвращался с той же тяжестью внутри. Пока не наткнулся на термин «синдром истощения» (boreout). И моя картина мира встала на место.
Выгорание (burnout) — это когда ты пахал как конь, горел идеей и сгорел дотла. Истощение от перегруза.
Синдром истощения (boreout) — это когда ты недогружен. Когда твоя работа не использует твой потенциал, не бросает тебе вызов. Ты не устаешь физически, ты устаешь от скуки, рутины и ощущения, что тратишь свою жизнь впустую.
Мозг, которому не хватает «пищи», начинает пожирать сам себя. Появляется та же апатия, та же прокрастинация, то же чувство вины («я ничего не делаю, но и делать ничего не хочу»). Но лечатся эти состояния совершенно по-разному.
Как отличить? Ответь честно на два вопроса:
1. Что ты чувствуешь в воскресенье вечером?
При выгорании — панический ужас перед новой рабочей неделей. При boreout — скуку и тоску. «Опять эти пять дней серой бесконечности».
2. Как часто ты смотришь на часы в течение рабочего дня?
При выгорании — ты не смотришь, потому что голова забита делами, а время летит незаметно (и это выматывает). При boreout — ты делаешь это постоянно. Каждый час тянется как резиновый.
Почему boreout вообще возникает? Чаще всего — из-за несоответствия. Ты перерос свою должность. Или компания стала слишком бюрократичной, и вся энергия уходит не на результат, а на отчеты. Или ты просто слишком умный и способный для тех задач, что тебе дают.
И вот здесь главная ловушка: если при выгорании совет «возьми паузу, отдохни» работает, то при boreout он только усугубляет проблему. Еще больше пустоты, еще больше нереализованности. Ты возвращаешься в тот же болотный офис, и оно накрывает с новой силой.
Что делать, если это он? Не бросать всё сразу (хотя и это вариант). Попробуй для начала:
Не жди интересных задач — создай их сам.
Поговори с начальником о новом проекте, который будет тебя «цеплять». Предложи оптимизировать какой-то процесс, который всем надоел. Стань инициатором.
Найди вызов вне работы.
Мозгу срочно нужна сложность. Запишись на курс, начни учить язык, заведи серьезное хобби (не просто вязание, а, например, создание мебели своими руками). Да что угодно! Главное — чтобы мозг снова почувствовал вкус развития.
Используй «скрытое время» на работе.
Эти часы пролистывания ленты — твой ресурс. Пиши в них книгу. Учись. Составляй план своего будущего проекта. Преврати пассивное ожидание в активное создание.
Проведи аудит своих ценностей.
Спроси себя: «Зачем я здесь? Что я на самом деле хочу от работы?» Часто boreout — это сигнал, что ты свернул не туда и живешь не свою жизнь.
Мой личный перелом наступил, когда я вместо отпуска записался на вечерний курс по дизайну. Мой мозг, который засыпал на планерках, вдруг ожил. Я ловил каждое слово преподавателя. И это ощущение «голодного», заинтересованного ума я потихоньку начал переносить и на основную работу.
Выгорание лечится отдыхом. Синдром истощения лечится вызовом.
Если тебе скучно, глухо и тоскливо — не беги в аптеку за витаминами. Беги искать себе сложную, интересную, даже пугающую задачу. Твой мозг кричит не об отдыхе. Он кричит о жизни.
P.S. А у тебя что это было — burnout или boreout? Делись в комментах, как распознал и что вытащило. Такие истории бесценны.