Ваш кишечник может долго молчать. Это очень терпеливый орган, но в конце - концов и его терпению приходит конец!
Запоры, вздутие, диарея, странный цвет стула — это не «норма».
Это предупреждение.
Сегодня мы расскажем о 5 привычках, которые годами разрушают ваш кишечник.
Слишком мало воды
Что происходит:
Кишечник без воды работает как высохший шланг — пища застревает, появляется запор.
Почему страшно:
Хроническое обезвоживание приводит к сильному дискомфорту, геморрою и даже к снижению всасывания питательных веществ.
Что делать прямо сейчас:
Пейте хотя бы 1,5–2 литра воды в день
Маленькими глотками во время еды и между приёмами пищи
Недостаток клетчатки
Что происходит:
Белый хлеб, фастфуд, мало овощей и фруктов → стул твёрдый, медленно продвигается, кишечник работает «на износ».
Почему страшно:
Хронический запор, вздутие, спайки, риск геморроя и воспалительных заболеваний.
Что делать прямо сейчас:
Добавьте овощи, фрукты, цельнозерновые продукты
Продукты с самым высоким содержанием клетчатки
1. Бобовые
- Чечевица (варёная) — ~7.9 г на 100 г
- Фасоль (варёная) — ~6.4 г на 100 г
- Нут (варёный) — ~7.6 г на 100 г
- Чёрные бобы — ~8.7 г на 100 г
Очень питательно и полезно, особенно для стабилизации уровня сахара и работы кишечника.
2. Зерновые и семена
- Отруби пшеничные — ~40–45 г на 100 г
- Семена льна — ~27 г на 100 г
- Семена чиа — ~34 г на 100 г
- Овсяные хлопья (цельные) — ~10 г на 100 г
Отруби и семена — суперконцентрированные источники клетчатки.
3. Овощи
- Брокколи (варёная) — ~3.3 г на 100 г
- Брюссельская капуста — ~3.8 г на 100 г
- Артишоки — ~5.4 г на 100 г
- Морковь (сырая) — ~2.8 г на 100 г
- Свёкла — ~2.8 г на 100 г
Овощи богаты растворимой и нерастворимой клетчаткой — это идеальный выбор на каждый день.
4. Фрукты
- Малина — ~6.5 г на 100 г
- Груши (с кожурой) — ~3.1 г на 100 г
- Яблоки (с кожурой) — ~2.4 г на 100 г
- Авокадо — ~6.7 г на 100 г
- Чернослив — ~7.1 г на 100 г
Фрукты с кожурой особенно богаты клетчаткой — не очищайте их полностью.
5. Корнеплоды и бобовые корма
- Батат (сладкий картофель) — ~3 г на 100 г
- Тыква — ~2 г на 100 г
- Горох (зелёный) — ~8 г на 100 г
Хорошо добавлять в супы, рагу и запеканки.
6. Орехи
- Миндаль — ~12.5 г на 100 г
- Фундук — ~9.7 г на 100 г
- Грецкие орехи — ~6.7 г на 100 г
Пробуйте продукты с растворимой и нерастворимой клетчаткой
Частое сидение на диете с низким содержанием жиров
Что происходит:
Кишечник любит жиры в умеренном количестве. Они стимулируют моторику и желчеобразование.
Почему страшно:
Без жиров пища медленно продвигается, появляется запор, а печень начинает работать с перегрузкой.
Что делать прямо сейчас:
Добавляйте полезные жиры: оливковое масло, орехи, авокадо
Раз в неделю — жирная рыба для Омега-3
Запивание еды литрами воды
Что происходит:
Многие думают, что вода «разбавляет пищу». На самом деле литры во время еды раздувают желудок и замедляют переваривание.
Почему страшно:
Постоянное переедание и вздутие → дискомфорт, газообразование, нарушение стула.
Что делать прямо сейчас:
Пейте маленькими глотками во время еды
Основную воду — между приёмами пищи
Игнорирование сигналов кишечника
Что происходит:
Вы терпите позыв к дефекации, сидите на работе, «подождёте дома».
Почему страшно:
Кишечник привыкает «сдерживать» стул → запоры, спазмы, хронический дискомфорт, геморрой.
Что делать прямо сейчас:
Слушайте свой организм
Идите в туалет при первых позывах
Не откладывайте визит к врачу при хронических симптомах
Итог
Ваш кишечник молчит, но он реагирует на каждую вашу привычку!
Вода, клетчатка, полезные жиры, внимание к сигналам организма — вот формула здорового кишечника.
Не игнорируйте симптомы, прислушивайтесь к сигналам и начните менять ваши привычки привычки прямо сейчас.
*Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста.