Все сталкивались с заниженной самооценкой по тем или иным причинам, глядя на других, более успешных людей, как вы сами считаете, и сравнивая себя с ними, что доставляло неприятные мысли по отношению к себе, кто-то, может, впадал в депрессивные состояния.
И выползти из этого состояния бывает очень сложно. Давайте об этом поговорим и посмотрим что можно сделать.
Самооценка — это то, как вы воспринимаете себя. Она влияет на уверенность, общение с окружающими и достижение целей. Здоровая самооценка позволяет видеть свои сильные и слабые стороны, уважать себя и других.
Что такое здоровая самооценка?
Здоровая самооценка — это умение объективно оценивать себя, признавать свои достижения и ошибки. Это баланс между уверенностью и готовностью к самокритике. Важно быть добрым к себе и окружающим, уважать их индивидуальность.
Как формируется самооценка?
Самооценка закладывается в детстве. Родители играют ключевую роль: их поддержка помогает ребенку чувствовать себя уверенно. Однако самооценка не статична — она меняется на протяжении жизни. Каждый успех или неудача влияет на наше восприятие себя. Поэтому важно постоянно работать над собой.
Есть такое понятие — внутренний ребенок, и у каждого человека есть свой внутренний ребенок.
Внутренний ребёнок — это часть психики, которая сохраняет детские переживания, желания и воспоминания. Она продолжает оказывать влияние на человека даже во взрослом возрасте, определяя его реакции на различные ситуации, а также формируя его отношение к себе и окружающим.
Влияние внутреннего ребёнка на самооценку:
- Внутренний критик, сформировавшийся в детстве, подрывает веру в собственные силы и способности, что мешает достижению успеха.
Формирование самооценки в детстве: Самооценка часто формируется в раннем возрасте на основе взаимодействия с родителями, учителями и сверстниками. Положительные или отрицательные отзывы, полученные в детстве, могут значительно повлиять на то, как мы воспринимаем себя во взрослом возрасте. Например, если ребёнка хвалят и поддерживают, он, скорее всего, вырастет с высокой самооценкой. В то же время, критика и пренебрежение могут привести к заниженной самооценке.
Эмоциональные травмы: Внутренний ребёнок может хранить эмоциональные травмы, связанные с неудачами, потерями или конфликтами. Эти травмы могут проявляться во взрослой жизни в виде низкой самооценки, неуверенности или страха перед новыми проблемами. Важно осознать и проработать эти переживания, чтобы освободиться от их негативного влияния.
Развитие навыков и уверенности: Понимание своего внутреннего ребёнка может помочь взрослым осознать свои сильные стороны и таланты, которые, возможно, были подавлены в детстве. Это может привести к повышению уверенности в себе и улучшению самооценки.
Один из способов установить контакт с внутренним ребёнком — визуализация. Нужно представить, что человек входит в место, которое ассоциируется с детством (дом, двор, лес, парк). Затем представить, что рядом с ним появляется маленький ребёнок — внутренний ребёнок.
- Разговаривать с ребёнком, как с собой в детстве. Постараться быть мягким и заботливым, ведь это тот аспект человека, который когда-то переживал боль, разочарование или другие сложные эмоции.
- Сказать внутреннему ребёнку, что человек здесь для него. Например, проговорить: «Я здесь, чтобы позаботиться о тебе. Ты всегда был важен, и сейчас это не изменилось».
- Представить, что человек защищает внутреннего ребёнка от любых внешних угроз, будь то критика, негативные мнения или прошлые травмы. Можно представить, как человек берёт ребёнка за руку и уверенно идёт вперёд, демонстрируя ему, что он в безопасности.
- Перенести любовь и заботу, которую человек проявил к внутреннему ребёнку, на себя в настоящем. Представить, как внутренний ребёнок передаёт человеку свою любовь и благодарность.
Важно: если во время визуализации возникают интенсивные эмоции (печаль, тревога, злость), позволить себе их пережить — это естественный процесс, и важно быть терпимым к себе. После завершения практики может быть полезно записать свои ощущения и мысли, чтобы закрепить процесс.
Некоторые ошибки, которых следует избегать:
- Отождествлять себя с внутренним ребёнком — нужно мысленно встать рядом с ним, а не отождествлять себя с ним.
- Судить и оспаривать — нужно дать право внутреннему ребёнку выразить все накопленные чувства, рассказать о своей обиде и одиночестве.
- Избаловать внутреннего ребёнка — Важно найти баланс между позицией взрослого и ребёнка, не позволяя себе пренебрегать взрослыми обязанностями.
Примеры - если внутренний Ребёнок хочет чего-то, что доставляло радость в детстве, можно составить список радостных дел и снова заняться тем, что нравилось в юном возрасте
Ребенок выражает страх или нежелание, родитель говорит «нельзя», а взрослый предлагает обсудить ситуацию.
Если ребёнок напуган, нужно успокоить его страхи.
Обращать внимание на свои чувства. Часто они корнями уходят в детство. Нужно спрашивать себя и анализировать: «Что я сейчас чувствую и почему?».
Удовлетворять желания своего ребёнка. Если родители только критиковали, но не хвалили, можно начать хвалить себя за достижения.
А также другие советы для поддержания здоровой самооценки.
Принимайте себя: осознайте свои сильные и слабые стороны. Ведите дневник успехов, фиксируя даже небольшие достижения.
Думайте позитивно: напоминайте себе о своих сильных сторонах и успехах. Хвалите себя даже за небольшие победы.
Учитесь воспринимать критику: рассматривайте критику как возможность для роста. Анализируйте замечания и используй их в свою пользу.
Общайтесь с позитивными людьми: окружите себя теми, кто поддерживает и вдохновляет. Это повысит уверенность.
Ставьте достижимые цели: работа над достижением маленьких целей укрепляет самооценку. Ставьте конкретные и реалистичные цели в работе и личной жизни.
Развивайте эмпатию: учитесь понимать чувства других людей. Это улучшит отношения и повысит уважение к окружающим.
Работайте с негативными мыслями: если возникают сомнения в своих силах, задай себе вопрос: "Почему я так думаю?" Проверяй факты и не принимай их на веру.
Не сравнивайте себя с другими: сравнивать себя только с самим собой и своими прошлыми достижениями. Это поможет чувствовать себя увереннее.
Низкая самооценка может мешать строить хорошие отношения, принимать важные решения и достигать целей. Страх показаться эгоистичным или неуверенным может сдерживать вас.
Однако и слишком высокая самооценка может создавать проблемы. Такие люди часто игнорируют мнение других, плохо воспринимают критику и могут провоцировать конфликты.
Важно постоянно работать над собой, анализировать свои мысли и поступки. Это долгий путь, но он того стоит. Если необходимо, то нужно обращаться за помощью к профессионалам.
Большое спасибо, что дочитали до конца!🧡
Будем рады вашим комментариям! Подписывайтесь на канал — вам понравится!