После нескольких часов монотонной езды, особенно ночью или рано утром:
замедляется реакция, ухудшается концентрация, мозг начинает экономить энергию и
повышается риск микросна — кратких отключений сознания на доли секунды.
Со стороны кажется, что водитель бодрствует. На деле — он уже не контролирует ситуацию.
Усталость опасна тем, что подкрадывается незаметно. Человек продолжает ехать, выполнять привычные действия — и не замечает, что внимание, реакция и контроль уже снижены.
Именно поэтому в пункте 2.7 ПДД РФ прямо указано: управлять транспортом в утомленном состоянии запрещено, так же как и в состоянии опьянения.
В MedMap мы ежедневно работаем с водителями на предрейсовых осмотрах и точно знаем: усталость всегда подает сигналы — важно уметь их распознавать вовремя.
Чеклист: как понять, что водитель устал — еще до того, как случится ошибка
Если совпало хотя бы 2–3 пункта — пора остановиться.
1. Сигналы от мозга
- Становится трудно удерживать внимание на дороге.
- Мысли «плывут», появляется ощущение тумана в голове.
- Хочется молчать, раздражает разговор и любые вопросы.
- Сложно быстро принять простое решение.
2. Сигналы от зрения
- Взгляд «цепляется» за одну точку.
- Зрение не сразу фокусируется при перестроении.
- Появляется ощущение, что дорога «сливается».
- Вы начинаете замечать момент моргания — это один из самых тревожных признаков.
3. Сигналы от тела
- Тяжесть в плечах, шее, пояснице.
- Появляется желание сменить позу каждые несколько минут.
- Зевота, ощущение тепла, вялость.
- Руки на руле держатся менее уверенно.
4. Поведение за рулем
- Пропускаете дорожные знаки
- Ловите себя на мысли: «Как я здесь оказался?»
- Не помните последние несколько километров пути
- Начинаете ехать «на автомате»
Не переоценивайте свои возможности
Многие водители стараются «перехитрить» усталость: кофе, энергетики, громкая музыка. Это не устраняет усталость, а лишь ненадолго маскирует.
Через 15–30 минут эффект проходит, а риск ошибки остается. А иногда становится даже выше.
Что делать, если усталость уже начала проявляться, но до ближайшей остановки еще километры пути?
1. Начните с подготовки, а не с дороги
Самый недооцененный способ — выспаться до поездки. Если выспаться не получилось, никакой кофе потом не компенсирует дефицит сна.
Перед дальним или ночным маршрутом: полноценный сон и отказ от алкоголя накануне.
2. Создайте прохладу в салоне
Теплый, душный воздух усиливает сонливость. Зимой — не перегревайте салон; летом — включите кондиционер или приоткройте окно. Легкая прохлада помогает поддерживать тонус и внимание.
3. Остановитесь и разомнитесь
Если появилась вялость — останавливаться нужно сразу, а не «через 10 минут». Взбодриться помогает активная ходьба 3–5 минут, вращения плечами и шеей, приседания. Короткая физическая активность запускает кровообращение и «будит» мозг.
4. Дайте телу резкий сенсорный сигнал
Иногда мозгу нужен короткий «перезапуск». Работают простые приемы: холодная вода на лицо и шею,протирание влажными салфетками, умывание на заправке. Это не избавление от усталости, но способ быстро повысить бодрость.
5. Займите челюсти
Активное жевание стимулирует нервную систему. Жуйте жевательную резинку или орехи. Тяжелая и сладкая еда за рулем усиливает сонливость.
Важно понимать: ни один лайфхак не заменит полноценный отдых.
Мы в MedMap ежедневно проводим тысячи дистанционных предрейсовых медицинских осмотров. Наша задача — предотвращать риски до того, как они становятся аварией.
Усталость — один из самых недооцененных факторов ДТП, и при этом один из самых предсказуемых.
Дорога ошибок не прощает, берегите себя. А внимательное отношение к своему состоянию — это показатель профессионализма водителя.
Мы в MedMap уверены: профессиональный водитель — это не тот, кто «дотянул», а тот, кто вовремя остановился.