Встаёте разбитой. К обеду еле держитесь. К вечеру сил ноль.
И все говорят: "Высыпайся больше", "Отдохни", "Витаминки попей". А вы уже и спите по 8 часов, и выходные лежите. А усталость никуда не уходит.
Вот что интересно: часто дело не в количестве сна. А в том, что вы едите.
Есть продукты, которые буквально высасывают энергию из организма. Вы их едите каждый день и не понимаете, почему так устали.
Давайте разберём 5 главных энергетических воров. Уберите их — и почувствуете разницу уже через неделю.
1. Белый хлеб и выпечка на завтрак
Что происходит:
Вы съели круассан с кофе. Сахар в крови взлетел. Инсулин выбросился. Через час — резкий спад.
Результат? Упадок сил, туман в голове, хочется ещё кофе или сладкого.
Это не про калории. Это про скачки глюкозы, которые изматывают нервную систему. К обеду вы уже выжаты.
Что делать? Замените на белковый завтрак: яйца, творог, греческий йогурт. Энергия будет стабильной до обеда.
2. Обезжиренные продукты
"Я ем обезжиренный творог, лёгкий йогурт, куриную грудку без жира".
Звучит правильно? На деле — это прямой путь к усталости.
Почему? Жиры нужны для:
- Усвоения витаминов A, D, E, K
- Выработки гормонов (включая энергетические)
- Работы мозга и нервной системы
Без жиров организм работает на износ. Вы можете есть тонны еды, но энергии не будет.
Что делать? Добавьте масло в салат, орехи в перекус, авокадо на тост. Жиры — это топливо для долгой энергии.
3. Быстрые перекусы: батончики, печенье, сладости
"Я просто быстро перекушу, времени нет".
Мюсли-батончик, печенье к чаю, конфета на рабочем месте. Кажется, что это даёт энергию.
На деле? Это снова скачок сахара → выброс инсулина → упадок сил через 40 минут.
Плюс в таких перекусах ноль белка, ноль полезных жиров. Только пустые калории, которые не насыщают.
Что делать? Перекусывайте белком: горсть орехов, йогурт, яйцо, сыр. Энергия будет стабильной.
4. Кофе вместо еды
"Утром не хочется есть, выпью кофе".
Кофе подстёгивает надпочечники. Они выбрасывают кортизол и адреналин. Вы чувствуете бодрость.
Но через 2-3 часа запасы энергии кончаются. А еды в организме не было. Результат — упадок сил, раздражительность, тяга к сладкому.
Если пить кофе натощак регулярно, надпочечники истощаются. И усталость становится хронической.
Что делать? Сначала завтрак (белок + жиры), потом кофе. Это даст стабильную энергию.
5. Продукты с глутаматом натрия (усилители вкуса)
Чипсы, сухарики, готовые соусы, колбасы, полуфабрикаты — всё это содержит глутамат.
Проблема? Он возбуждает нервную систему, истощает её, нарушает сон. Вы вроде бы спите, но не высыпаетесь.
Плюс глутамат вызывает ложный аппетит. Вы едите, но не насыщаетесь. И снова ищете еду.
Что делать? Читайте состав. Избегайте Е621 и "усилителей вкуса". Переходите на простые продукты.
Главное
Усталость — это не норма. Это сигнал, что организму не хватает ресурсов.
И часто достаточно просто изменить 5 продуктов в рационе, чтобы почувствовать разницу.
Я не врач, я нутрициолог. За 4 года работы я помог сотням людей вернуть энергию через питание. И знаю точно: дело не в силе воли. Дело в ресурсах.
Напишите в комментариях: какой из этих продуктов вы едите каждый день? Давайте разберёмся вместе.
#усталость #энергия #питание #нутрициолог #здоровье #кофе #сахар #переутомление #хроническаяусталость #анатолийкрутиков #нутрициология #правильноепитание
