Сыну исполнилось два месяца и, честно, в моей жизни начался детектив. Почему детектив? Потому что сон исчез из дома вместе с привычным распорядком, а я с утра до ночи пыталась вычислить, куда он подевался и как его вернуть обратно.
Укладывания стали похожи на марафон: только положишь малыша в кроватку, сама присев на краешек дивана, а он бодрствует и с таким видом, что кажется, сейчас начнет петь песни. Ни тебе дневных перерывов, ни нормальных ночей - максимум двадцать минут отдыха.
Признаюсь, сначала я решила, что так у всех, но с каждым днём глаза слипались всё сильнее, а терпения оставалось всё меньше.
Полагалась на советы, что дают в роддомах или на семейных форумах, где мамы делятся своими советами. Качала на руках, гуляла с коляской по балкону, пробовала разные подушки и даже слушала будильник. Эффект минимальный: малыш просыпается с первой птицей, а я зеваю, как бегемот на рассвете.
Я поняла, что нужна другая тактика, не могу больше мириться с этим ощущением вечного «дежурства»
Села за телефон - интернет пестрил названиями методик, советами консультантов и кучей видео о том, как «без нервов наладить детский сон». Из всего этого многообразия особо зацепил спокойный рассказ одного эксперта по сну новорожденных. В её словах не было волшебных рецептов, но я впервые услышала, что качество сна малышей зависит больше от наших привычек, чем от характера ребёнка.
Тогда начала собирать собственный план. Не копировала чужой опыт дословно, а вычленяла то, что подходит нашей семье. Всё делала стараясь понаблюдать за сыном и анализировать, что действительно работает.
Вот несколько шагов, которые укрепили наш режим сна:
1. Ритуалы. Постоянство - ключ.
Каждое укладывание я начинала с одного и того же маленького сценария: переодеть в пижаму, протереть личико, выключить большой свет, включить лампу с тёплым мягким оттенком, обнять, пожелать спокойной ночи, тихо напеть одну и ту же колыбельную. Уже через несколько дней сын стал зевать, как только видел лампу - это был маленький семейный сигнал "пора спать".
2. «Окно бодрствования».
Вместо попыток выдержать искусственный график я стала следить только за одним: сколько времени малыш бодрствует. Он может весело улыбаться двадцать минут, но к концу часа трёт глазки, вертится и сжимает кулачки. Вот тогда я сразу начинала ритуал сна, не дожидаясь плача. Удивительно, но ребенок начал засыпать намного спокойнее и чаще без помощи рук.
3. Воздух и минимализм.
Мой старый страх - сквозняки и лишняя пыль - уступили место простоте: открыла окно и убрала из кроватки всё лишнее. Температура около 21 градуса, небольшой ночник и никакого лишнего шума. Перестала обзаводиться десятками подушек - всё лишнее только отвлекало.
4. Не застревать на ошибках.
Две ночи подряд не удаётся уложить - это не повод обвинять себя. Детский организм не часы. Мы оба учились находить баланс между строгостью и гибкостью. Иногда я сама засыпала вместе с сыном среди бела дня. Если что-то не срабатывало, просто меняла подход.
Перемены видны не сразу, но их не перепутаешь. Через неделю мой малыш стал спать блоками по 40-50 минут без резких пробуждений, а укладывания перестали быть стрессом и для меня, и для него. С появлением стабильного режима наконец вернулись и силы, и настроение, и даже появилось время на чашку чая в тишине.
За это время я поняла, что никакая статья в интернете не отменит интуицию мамы. Все эти советы - лишь подсказки. Заглядывайте друг другу в глаза, доверяйте себе. Если малыш засыпает только в обнимку - значит, пока так; если помогает короткая прогулка перед сном - пусть так и будет.
По итогам нашего эксперимента могу выделить свои главные находки
- Ценность постоянства. Ритуал - не магия, а уверенность для малышей, что сейчас будет отдых.
- Не бойтесь признавать усталость. Иногда проще пригласить бабушку или мужа, чтобы пару раз он провёл ритуал вместо вас.
- Важно делиться эмоциями: усталость, злость и бессилие естественны. Нет идеальных мам, есть поддерживающие друг друга.
___
Спасибо за прочтение статьи!