1) Сладкие напитки
Газировка, соки, сладкий чай/кофе, энергетики и “полезные” смузи легко дают много калорий и почти не насыщают.
2) Частые перекусы “на автомате”
Печенье, орехи “по чуть‑чуть”, сыр, батончики, чипсы — незаметно набирается большой дневной калораж.
3) Большие порции и добавки без учета
Привычка накладывать “как обычно”, доедать за детьми, брать добавку, есть из большой тарелки.
4) Еда перед экраном
Когда едят под телефон/сериал/компьютер, хуже ощущается сытость и чаще переедают.
5) Недосып и сбитый режим сна
Недосып повышает аппетит и тягу к сладкому/жирному, ухудшает самоконтроль и снижает активность.
6) Мало белка и клетчатки
Рацион из булок/сладкого/быстрых углеводов насыщает ненадолго; потом снова хочется есть.
7) “Компенсация” стрессов едой
Привычка заедать тревогу/усталость приводит к регулярному избытку калорий, чаще вечером.
8) Алкоголь по выходным (и “под закуску”)
Алкоголь сам калорийный, снижает контроль и обычно тянет на солёное/жирное; плюс ухудшает сон.
9) Слишком редкие приёмы пищи с сильным голодом
Когда долго не едят, затем легко переесть вечером и выбрать более калорийную еду.
10) Сидячий день и “мало шагов”
Низкая ежедневная активность (лифт, авто, работа сидя) снижает расход энергии, и даже “обычное питание” становится избытком.
#правильноепитание #похудение
