Ещё пару недель назад моя дочь не могла представить свою жизнь без сладкого, а сегодня она спокойно ходит мимо конфет, даже не смотря в их сторону.
С периодом, когда ребёнок начинает горами есть сладкое, отказываясь от обычной еды, сталкивается почти каждый родитель. В какой-то момент печенья, соки и конфеты буквально начинают вытеснять нормальную пищу. Каша становится не нужна, суп отодвигается в сторону, зато очередная конфета залетает на ура. И наша семья не стала исключением, мы тоже прошли через этот этап, после которого я усвоила все свои прошлые ошибки, которые допускала в процессе и поняла, что действительно работает и сегодня я хочу поделиться этим с вами.
В чём причина тяги к сладкому?
Здесь важно понять, что у ребёнка это закономерная реакция мозга на продукты, которые в моменте дают много энергии и удовольствия от яркого вкуса, в принципе, всё, как и у взрослых, только проявляется более ярко. И если дети изо дня в день получают подобный стимул, то обычная полезная еда уходит на второй план, так как притуплённые сахаром рецепторы уже не получают удовольствия от того же банана или апельсина.
Что обычно делают родители в таких ситуациях? Конечно, запрещаем и прячем всё сладкое повыше, но жёсткие запреты, как и при любых других зависимостях здесь не работают, они лишь создают конфликт и страх, что мама узнает, что я где-то под кроватью, пока она не видит, ел конфеты.
А ещё интереснее картина происходит, когда детей приводят к бабушкам, которые начинают давать им сладости "по секрету", не говоря об этом родителям. Всё это формирует у ребёнка нездоровые отношения с едой.
Так что же делать? В таких случаях очень хорошо работает метод "Отложенного удовольствия".
В чём суть метода?
Всё на самом деле очень просто. Сладкое не исчезает из дома на совсем, но оно перестаёт быть главным выбором. Ребёнок знает, что оно будет, но позже. За счёт этого снижается фоновое напряжение от запрета, уходит ощущение лишения, а мозг постепенно перестаёт требовать сахар.
- Первое правило
Сладкое никогда не даётся натощак и не заменяет приём пищи. Должен сформироваться устойчивый порядок: сначала еда, а потом удовольствие.
Оно не даётся в качестве награды или за хорошее поведение, оно идёт как часть заранее понятного порядка.
- Второе правило
Сладости идут в ограниченном количестве, но с полной свободой выбора. Мы задаём рамки, а ребёнок уже сам выбирает, что он будет есть, конфету, печенье или сок. Такой подход снижает сопротивление и даёт ощущение контроля, что особенно важно в возрасте, когда дети начинают очень активно отстаивать свою самостоятельность.
- Третье правило
Если в первые дни на фоне этого с ребёнком происходят конфликты, это не повод останавливаться, тут важно донести до него, что "отложить", это не значит "лишить". Достаточно лишь спокойно повторять порядок и за 3-4 дня мозг усвоит закономерность.
Через 4-8 недель вкусовые рецепторы полностью очищаются и вкусовая чувствительность восстанавливается, ребёнок начинает сильнее ощущать вкус фруктов, кислоту ягод, да и в целом сладость обычных продуктов. А отсутствие постоянных скачков сахара, дополнительно снижает потребность в сладком.
Какие ошибки допускают почти все?
- превращают сладкое в награду;
- используют стыд и давление;
- резко запрещают всё и сразу;
- бывают непоследовательными в своих правилах.
Любой из этих пунктов возвращает сладкое в статус "особого удовольствия" и усиливает тягу.
При правильной последовательности, первые изменения заметны уже через 2 недели, просьбы о сладком становятся реже, а через 1-1,5 месяца большая часть детей начинают сами отказываться от него, поскольку оно кажется слишком приторным.
А как долго вы отучали своих детей от сладкого и были ли эти попытки успешны? Буду рада, если поделитесь своими историями в комментариях 👇.