В прошлом посте мы говорили о том, как тревожность ощущается изнутри - как фон, который не выключается даже тогда, когда "всё нормально". Сейчас важно объяснить, почему это не слабость характера и не "накрутка", а закономерная работа психики и нервной системы.
С точки зрения науки тревожность - это результат хронической активации системы угрозы. В основе лежит работа миндалины (amygdala): она отвечает за распознавание опасности и запускает реакцию "бей или беги". При тревожных состояниях миндалина становится гиперчувствительной и реагирует не только на реальные угрозы, но и на неопределённость, ожидание, мысли о будущем. Это подтверждается данными нейровизуализации: у тревожных людей активность миндалины выше даже в нейтральных ситуациях.
Дальше подключается физиология. Повышается уровень кортизола - гормона стресса. В краткосрочной перспективе он полезен, но при длительном воздействии нарушает сон, концентрацию, работу иммунной системы. Исследования показывают: длительно повышенный кортизол усиливает тревожные мысли, создавая замкнутый круг - тело поддерживает тревогу, а тревога поддерживает тело.
С точки зрения когнитивной психологии тревожность - это ещё и искажённая обработка информации. Мозг начинает переоценивать вероятность негативных исходов и недооценивать собственные ресурсы. Это не "пессимизм", а автоматический когнитивный механизм, описанный в когнитивно-поведенческой терапии и многократно подтверждённый эмпирически.
Важно понимать главное:
тревожность - не враг, а сигнал, который застрял в положении "всегда включено". И с этим состоянием можно и нужно работать - на уровне мышления, тела и эмоций, а не через силу воли и самокритику.
В следующем посте мы поговорим не о том, как избавиться от тревоги, а о том, как перестать с ней бороться - потому что именно борьба чаще всего её усиливает.
Любящая вас, Психоняня
