В 15:00 кажется, что забыли весь код, который знали утром? Это не деменция. Это естественный циркадный спад.
Наука: С 14:00 до 16:00 температура тела падает, уровень кортизола снижается — мозг готовится к отдыху. В это время:
✅ Нормально: чувствовать туман в голове, делать глупые ошибки, с трудом решать задачи.
❌ Не нормально: пить кофе, заставлять себя работать «через не могу», корить себя за «тупость».
Что делать СЕЙЧАС:
1. Примите спад — это биология, а не ваша некомпетентность.
2. Переключитесь на рутину: код-ревью, документация, ответы на письма.
3. Сделайте power-nap 20 минут (если есть возможность) — это перезагрузит префронтальную кору.
4. Выпейте стакан воды и 5 минут погуляйте без телефона.
Вы не глупеете — ваш мозг требует перезагрузки. Игнорирование этого — прямой путь к выгоранию.
👇 А вы чувствуете послеобеденный провал? Как с ним справляетесь?