Сильные плечи – это не просто красиво. Это правильная осанка, здоровая спина и руки, которые действительно работают. Плечи держат на себе весь наш верх, поэтому за ними надо ухаживать.
При тренировки плечей важны три вещи: тренироваться регулярно, а не время от времени, составить себе нормальную программу и постепенно увеличивать нагрузку. Без этого вы не достигнете желаемого результата.
Три правила тренировки плеч
- Первое – всегда разминайтесь перед силовыми упражнениями. Нужно разогреть мышцы, связки и суставы. Это не занимает много времени, но спасает от травм.
- Второе – тренировать плечи нужно 2–4 раза в неделю. Все зависит от того, как вы строите всю тренировочную программу. Но не чаще, не реже.
- Третье – давайте мышцам отдых между тренировками. Если вы будете ломать их каждый день, то они не будут расти, а только накопят усталость и травмы. Мышцы растут во время отдыха, а не во время упражнений.
Простое упражнение на прокачку плеч
Подъем гантелей
- Встаньте прямо. Возьмите гантели в руки так, чтобы они висели впереди ног на уровне бедер.
- Ладони должны смотреть на вас – это правильное положение.
- Немного согните руки в локтях. Полностью выпрямлять нельзя.
- Поднимайте гантели плавно перед собой, сгибая руки в локтях. Локти должны смотреть в стороны.
Главное правило: поднимайте гантели ровно до того момента, когда ваши плечи станут параллельны полу. Это максимальная высота. Не поднимайте выше – в этом нет смысла.
Важно помнить:
Не делайте никаких рывков и резких движений. Все делаем плавно. И не помогайте себе туловищем. Тело остается неподвижным, работают только руки. Зафиксируйте корпус и забудьте о нем. Двигаться должны только плечи и руки.
Приятной вам тренировки!