Гололёд зимой — дело обычное. А если ледяная корка припорошена снежком, заметить её нелегко. Чтобы, внезапно потеряв равновесие, отделаться лёгким испугом, учитесь правильно падать. Наш эксперт — врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин.
Когда вся улица — каток
Чаще мы падаем, когда спешим. Так что первый совет: не торопитесь! Сэкономленные минуты не стоят недель на больничной койке. Поэтому зимой ходите медленно, особенно когда стемнело. К расчётному времени в пути прибавьте 10 минут — тогда точно не опоздаете и сократите риск травм.
Второе: старайтесь избегать опасных мест. Если впереди наледь, обойдите её по снегу. Не лезьте на горку, даже если путь через неё значительно короче. Обледенелые ступеньки лестниц тоже опасны — держитесь за поручни.
А если вы неожиданно ступили на скользкую поверхность, идите семенящими шагами, как пингвины. Ноги слегка согните в коленях (лучше быть ближе к земле). И ни в коем случае не держите руки в карманах: если поскользнётесь, они помогут удержать баланс.
Кстати, зимой в магазин лучше ходить не с сумками и пакетами, занимающими руки, а с рюкзаком, который смягчит падение на спину и убережёт голову и позвоночник, или с тележкой — она станет дополнительной опорой.
Перед выходом на улицу разомните стопы, голеностоп, колени. Сделайте несколько упражнений на баланс. Это поможет в опасный момент не только удержать равновесие, но и избежать растяжений и вывихов.
И конечно, носите устойчивую обувь с протектором и одежду, не сковывающую движений.
Спасаем главное
Но как бы мы ни старались, падения зимой всё же случаются. Поэтому давайте учиться падать. Главное правило: если удержаться на ногах не вышло, надо всеми способами снизить серьёзность травмы. Лучше сломать ребро, чем размозжить о лёд голову или травмировать позвоночник.
- Падая назад, постарайтесь резко наклонить голову вперёд, прижав подбородок к груди, и округлить спину. Даже при резком падении у вас будет на это время. Но не выставляйте позади себя прямые руки, иначе при приземлении вы их непременно сломаете. Вытяните руки вдоль тела, слегка согнув в локтях, и, сгруппировавшись, приземляйтесь.
- Падая набок, удержитесь от рефлекторного желания выставить вбок выпрямленную руку. Удержать тело вам это вряд ли поможет, а вот перелом руки, скорее всего, случится. Всё, что можно и нужно успеть сделать, — это прижать голову к плечу, чтобы защитить её от удара, и расслабленно падать набок, чуть выдвинув вперёд слегка согнутую руку.
Имея хорошую реакцию, вы сможете устоять на ногах, если в тот момент, как ваша нога уехала в сторону (например, влево), резко переставите её, чтобы оказаться в устойчивой стойке «ноги на ширине плеч». Потренировать это умение «на берегу» поможет хорошее упражнение: вытянув руки перед собой, идите вперёд, ставя ноги чуть внахлёст, словно плетёте косичку.
- Падая вперёд, тоже ни в коем случае не приземляйтесь на прямые руки. Согните их в локтях и падайте на ладони. Но обязательно успейте поднять голову, чтобы защитить лоб, нос и подбородок. Поворот головы вбок нежелателен — височная кость тоньше лобной, поэтому такая травма будет опаснее лобового удара.
АиФ в MAX https://max.ru/aif
АиФ в Телеграм
Официальный канал АиФ https://t.me/aifonline
АиФ. Здоровье https://t.me/aif_health
АиФ. На даче https://t.me/aif_dacha
АиФ. Кухня https://t.me/aif_food
Вопрос-Ответ — вопросы, ответы, викторины и интересные факты обо всем на свете. https://t.me/aif_vo