Здравия, товарищи!
Прежде чем продолжить тему об упражнениях для голени, стоит сделать заметку на предмет того, почему это так важно.
Безопасность
Причин, по которым важно сие, много, но выделить стоит безопасность колена.
Нижняя часть нашего тела является куда более сложной конструкцией, чем может показаться на первый взгляд, и, как и прочие части, она рассчитана на комплексную, а не сегментарную работу.
Причем наиболее мощным сегментом в этом комплексе является голеностоп.
Близок к нему по мощностям таз, а колено, вероятно, самая слабая составляющая.
Однако она может работать и работать, фурычить и фурычить, если эксплуатируется правильно.
Зрим в корень
Стереотипная работа (бытовая, а не спортзальная) в коленном суставе – это выпрямление ноги, например, при подъеме на лестницу или со стула.
Задача четырехглавой мышцы бедра обеспечить это разгибание и именно в колене.
Однако нагрузка, которая ложится на мышцу и сам сустав при равной нагрузке может скакать в довольно широких пределах, в зависимости от того, насколько активно к работе подключается голеностоп и таз (ягодицы), которые, хотя напрямую ногу и не разгибают, но помогают в этом деле, приводя голень и тбс в вертикальную позицию.
Квадрицепсу при таких делах остается только собрать эти векторы воедино.
Если же я́ги и голень по каким-то причинам дремлют (неразвитые или сильные, но неактивные, или же просто необученные работать в комплексе), то квадрицепс будет отдуваться и за себя и "за того парня", что приведет к перегрузу коленного сустава.
…
Нюанс: слабость/пассивность ягодичных мышц обычно сопровождается паршивым состоянием ещё и мышц задней поверхности бедра, которые должны были бы обеспечивать колену поддержку, защищая оное от износа. Но обычно у кого нет ж…пы, у того и ЗПБ нет. А вот проблемы с коленом зачастую есть.
…
Итак, если большую часть работы по разгибанию ног берут на себя квадры, то это имеет негативные последствия хоть для спортсмена, хоть для физкультурника.
У спортсмена никогда не будет эффективных движений, а физкультурник просто быстрее износится или травмируется. Впрочем, последнее актуально и для спортсмена.
Выводы
Вы, думаю, уже поняли, куда я клоню: если хотите иметь здоровые колени – обязательно качайте задницу и голеностоп.
И не просто качайте их, но и обучайте работать в комплексе друг с другом и квадрами.
Посему рекомендации в стиле "делайте каждый день по 100/200/300/8 приседаний и ваши колени будут в порядке» иногда работают, но иногда вредят.
Если Жо и голеностоп неактивны, такая практика может даже ухудшить ситуацию, ибо обычные приседания без веса чаще всего делаются без особого участия ягодичных, да и с голеностопом там когда как.
Разбором и настройкой комплексной работы ГС и колена займемся в следующих статьях.
До встречи!