Вы видели этих чудаков? Кто-то в баскетбольных «аирмах» пытается присесть, кто-то в беговых «облаках» делает становую, а кто-то и вовсе в кедах из 90-х.
Никому же не приходит в голову есть спагетти ложкой? Так почему с обувью для тренировок все думают: «Какая разница?»
Разница огромная. В начале XX века изобрели шиповки — и результаты бегунов и футболистов взлетели. Отказываться от прогресса в экипировке — всё равно что передвигаться на лошадях, когда есть машины. Если хочешь тренироваться эффективно, комфортно и, главное, безопасно — обувайся правильно.
Парадокс в том, что в любом спортивном магазине всё уже разложено по полочкам: «БЕГ», «ТРЕНИНГ», «БАСКЕТБОЛ». Нужно просто прочитать.
Давай разберемся, что к чему.
1. Беговые кроссовки: Только для бега. Серьезно.
· Созданы сугубо для амортизации. Их мягкая, пружинящая подошва гасит ударную нагрузку, спасая колени и позвоночник от разрушения на асфальте.
· Почему НЕ для зала: Эта же «подушка» — враг в силовых упражнениях. При приседе или тяге ты продавливаешь подошву, стопа болтается, устойчивость нулевая. Это прямой путь к потере равновесия и травме, особенно для новичка, который только учит технику.
· Вывод: Отличны для дорожки, эллипса или кардиозоны. Не приседай в них. Это как пытаться построить дом на матрасе.
2. Тренировочные кроссовки (для зала): Идеальный выбор для 90% посетителей зала. Бывают двух типов:
А) Универсальные кроссовки для фитнеса
· У них широкая, плоская и плотная подошва с хорошим сцеплением. Она немного пружинит, но не проваливается.
· Для чего: В них можно всё: работать на тренажёрах, делать выпады, жимы лёжа, приседать и тянуть. Они обеспечивают нужную стабильность.
Б) Узкоспециализированная обувь (для фанатов и профи)
⁃ Штангетки (Weightlifting Shoes)
· Зачем: Для тяжёлых приседаний и толчков. Жёсткая, непрогибаемая подошва (гнётся только у носка) и приподнятая пятка (каблук 1-3 см).
· Польза: Каблук компенсирует недостаточную подвижность голеностопа, позволяя приседать глубже с прямой спиной. Жёсткая подошва даёт максимальную устойчивость и передачу усилия в пол.
· Не для: Бега, прыжков, кроссфита. Только для силовой рабты.
⁃ Обувь для становой тяги (Deadlift Slippers)
· Зачем: Для максимальных весов в становой тяге. Очень тонкая (3-5 мм) и абсолютно плоская подошва.
· Польза: Минимальное расстояние между ногой и полом = можно поднять больше. Чувствуешь пол, как босиком, но защищена стопа.
· Не для: Всё остальное. Амортизации нет вообще.
⁃ Кроссовки для кроссфита / Обувь для метаболического тренинга
· Зачем: Для смешанных тренировок, где есть и прыжки на бокс, и короткие пробежки, и работа со штангой.
· Особенность: Гибрид. Имеют плоскую и стабильную подошву, как у штангеток, в передней части, и амортизацию в пятке, как у беговых. Универсальный, но компромиссный вариант.
Почему вся эта наука — не маркетинг, а необходимость?
Взгляни на профессиональный спорт:
· Баскетбол: В 60-е команды забивали по 50 очков за игру. Сейчас нормой стали 100-120. Современная обувь позволяет игрокам двигаться, прыгать и менять направление с невероятной скоростью и безопасностью.
· Тяжёлая атлетика: Приседать в специализированных штангетках на порядок безопаснее и эффективнее, чем в старых кедах, в которых работали атлеты просто потому, что другого выбора не было.
Краткий гид по выбору: Что куда?
· Ты новичок, ходишь на «фулбоди» 3 раза в неделю: Купи хорошие универсальные кроссовки для зала. Этого достаточно на первые пару лет.
· Увлекаешься силовыми, жмёшь и приседаешь с серьёзными весами: Подумай о штангетках. Меняй обувь перед силовыми приседаниями.
· Бегаешь на дорожке и делаешь силовые в одну тренировку: Бери с собой две пары (беговые + универсальные) или используй гибрид для кроссфита.
· Занимаешься кроссфитом или функциональным тренингом: тогда ты уже знаешь что выбрать.
Главный принцип: Обувь должна стабилизировать стопу, а не наоборот. Безопасность и результаты напрямую зависят от того, на чём ты стоишь.
А если интересует спорт заходи в мой телеграм Фитнес Хурма.
На этом у меня все. Пока.