Дано: Мако пытался бросить пить на мотивации, но вдруг решил выпить один разок.
Задача: выяснить, что делать, когда бросаешь пить, но зависимость уговаривает выпить «один раз», потому что «особые обстоятельства».
Итак, Мако бросал пить на мотивации. Продержался три недели без особых проблем. Но потом встретил привлекательную женщину и выпил с ней.
Что делать в подобных ситуациях, когда мозг говорит, что сегодня можно выпить?
Независимо каким способом Мако бросает, зеленый змий время от времени уговаривает выпить. Мозг обманывает тремя путями.
Три лжи алкоголя.
Первая ложь: сладкое предвкушение.
Возникает ощущение чего-то прекрасного, невероятного, удивительного, манящего, волшебного, которое как бы будет, если выпить. Ключевое слово «как бы». Сколько раз Мако ждал алкогольного счастья, а по факту получал лишь отравление, похмелье и разбитые мечты?!
Чтобы ослабить сладкое предвкушение, нужно переключиться на любую плохую сторону алкоголя. Для этого нужно один раз подробно обдумать эту сторону, вспомнить как она проявлялась в твоем опыте и создать установку-напоминалку.
А когда возникнет желание выпить – мысленно говоришь установку, вспоминаешь опыт, внимание переключается на плохую сторону алкоголя и предвкушение слабеет. Установка правдива и отсылает к реальному опыту.
Мако так и сделал. Он обдумал как алкоголь мешал улучшать жизнь. Вспомнил как без алкоголя получалось достигать целей.
На основании размышлений создал установку – напоминалку. Когда появлялось желание выпить, Мако повторял установку: «Без алкоголя можно улучшить жизнь, а с алкоголем – никогда». И сладкое предвкушение уже не действовало, ведь чего там может быть в алкоголе прекрасного, если с ним не получится улучшить жизнь? Что может быть там такого манящего, если спиртное мешает жить?
То есть Мако менял угол зрения, и под новым углом уже не действовали сладкие обещания зеленого змия. Мако говорил установку, всегда, когда хотелось выпить, не вникая, какая там ложь стоит за желанием.
Вторая ложь алкоголя: обещание улучшения.
Обещание убрать боль. Обещание помочь в трудную минуту. Обещание спасти от проблем.
Каждый раз, когда становится плохо (по любым причинам), зависимость обещает, что если выпить, то будет лучше. «Заболел? Выпей - станет лучше! Депрессия? Выпей – полегчает! Стресс – выпей пройдет. Недоволен жизнью? Выпей и будешь доволен!»
Зеленый змий обещает решить любую проблему, но больше всего он любит обещать решить проблемы, которые сам же и создал. «Ломает? Выпей – станет легче! Сильная жажда, трубы горят? Выпей – не мучайся!»
Все это лживые обещания. Сколько раз Мако попадался в эти ловушки?! Казалось, что выпьет и выздоровеет от простуды? Выпивал, но становилось хуже. Казалось, что алкоголь снимет стресс? Выпивал, а наутро стресс усилится. Казалось, что можно убежать от проблем с помощью алкоголя? Нельзя! Ломки и жажда, типа, уйдут благодаря алкоголю? Никуда они не уйдут, а лишь заглушатся на короткое время и потом станут сильнее.
Чтобы ослабить лживые обещания улучшения, нужно делать тоже самое, что и в первом пункте: переключиться на плохую сторону алкоголя.
Когда Мако произносил установку, она помогала ему и от обещаний улучшения, и от сладких предвкушений. Он не выяснял, каковы причины желания. Просто захотел выпить – сказал установку. Неважно, сладкое это предвкушение или обещание улучшения. Просто: захотел выпить – сказал. Алкоголь обещает улучшения, а Мако говорит себе: «Без алкоголя можно улучшить жизнь, а с алкоголем – никогда». И он уже не верит в лживые обещания. Ведь что может улучшить алкоголь, если с ним улучшения невозможны?
И Мако успешно ослаблял два лживых обещания, пока не столкнулся с третьей ложью.
Третья ложь алкоголя: можно выпить один раз и ничего не будет. Прямо сейчас есть особые обстоятельства, в которых ты просто обязан выпить!
Алкоголь обещает, что можно без последствий выпить один раз и снова вернуться к трезвости. Зеленый змий шепчет: «Ты выздоровел, ты молодец! Выпей один разок. Ничего не будет. Один раз - не дикобраз! Завтра вернешься к трезвости как ни в чем не бывало. Зависимость не вернется. Все твое выздоровление останется с тобой!»
А еще зависимость лжет, что именно сейчас есть особые обстоятельства, в которых ты просто обязан выпить.
Мако тоже попадался в эту ловушку, когда он просто взял и бросил пить. Через три недели зависимость ослабла, и вроде бы он выздоравливал. Но тут появились «особые обстоятельства» - день рождение коллеги. Ну тут уж грех не выпить! Один раз ведь можно! Или нет?
Тогда, после того как Мако выпил, зависимость вернулась. Алкоголь снова стал казаться привлекательным. Снова стало казаться, что спиртное дает много хорошего. И уже не хотелось бросать. Вернулись жажда, тяга и ломки.
И в этот раз Мако снова подорвался на третьей лжи алкоголя. Его установка побеждала только первые две лжи и не была рассчитана на третью.
В итоге, Мако случайно познакомился с симпатичной женщиной в магазине. Она пригласила его домой на дегустацию вина, и он не устоял. Мозг нашел лазейку в установке.
Мако сказал: «Без алкоголя можно улучшить жизнь, а с алкоголем никогда». Зеленый змий прошептал в ответ: «Ты прав, но разок-то можно. Один раз – не алкоголик! А потом ты улучшай жизнь сколько хочешь. Тем более, что сейчас особая ситуация! Может быть, у тебя сложатся серьезные отношения с барышней. И как раз улучшишь жизнь благодаря алкоголю! Твоя установка, конечно, дело говорит, но есть же исключения. А если ты ей скажешь, что не пьешь, она же не поймет. И ты как себе это представляешь: она будет вино пить, а ты сок?».
И Мако повелся на уловки и напился. Зависимость снова окрепла, трезвая жизнь показалась чем-то наивным. Он вернулся к каждодневному употреблению, надеясь, что будет пить поменьше.
Что можно было сделать, в этой ситуации?
Можно было заранее подготовиться к ситуации, когда алкоголь будет предлагать «один разок». Для этого нужно было продумать этот момент.
Итак, почему «один раз можно» – это ложь зеленого змия? Потому что всегда, когда живешь в трезвости какое-то время, один срыв обнуляет все выздоровление. Это можно увидеть, вспоминая свой опыт. С каждой неделей - месяцем трезвости зависимость слабеет, а тело восстанавливается. Ломки, тяга, алко-желание слабеют. Кажется, что выздоровел.
И кажется, что один раз никак не повлияет на выздоровление. Кажется, что можно один день в «особых обстоятельствах» выпить, а потом спокойно вернуться к выздоровлению. Но стоит один раз выпить, как зависимость сразу возвращает себе былую силу, возвращаются ломки, тяга, желание, ложное ощущение, что выпивка нужна.
Алкогольная зависимость – это мощные нейронные связи. Мозг привык получать огромные дозы дофамина от спиртного и создается сильное желание–предвкушение этих доз. Если долго не пить, то алко-нейронные связи консервируются, как бы впадают в спячку, и мозг как бы забывает об огромных дозах дофаминах, которые он получал от алкоголя. Тяга проходит.
Но стоит один раз напиться, бабахнуть по мозгу большой дозой спиртного – нейронные связи сразу просыпаются, и мозг вспоминает об алко-дофамине. Снова просыпаются тяга, ломки, предвкушение. И снова нужно много дней трезвости, чтобы все это уснуло. В итоге, один раз всегда обнуляет все выздоровление.
Как бы ты долго не жил трезвым, как бы крепко не уснула зависимость – один раз всегда обнуляет. Возвращает в точку ноль. Возвращает зависимости ту силу, что была до начала трезвости. Да, будет казаться, что в этот раз будет иначе и именно в этот раз не произойдет обнуления. Но это неизбежно. Один раз ВСЕГДА обнуляет. Так, действуют нейронные связи, так работает зависимость, так действует алко-дофамин. И каждый кто бросал, а потом сорвался может вспомнить, что один раз всегда обнулял выздоровление.
Если бы Мако вот так бы все продумал, вспомнил бы как обнулялось его выздоровление, а потом бы придумал короткую установку -напоминалку «один раз всегда обнуляет», то все могло бы быть иначе.
Он бы мог говорить две установки сразу. «Без алкоголя можно улучшить жизнь, а с алкоголем – никогда. Один раз всегда обнуляет». И когда возникает желание выпить, произносить установки, не заморачиваясь, какая ложь алкоголя фигурирует на этот раз. Просто: захотел выпить – сказал.
И установки будут напоминать, об опыте, где ничего хорошего не происходило. Где алкоголь обещал одно, а получалось другое. Хотели как лучше, а получилось, как всегда. Эти две установки ослабляют сразу три лжи алкоголя. Становится легче, и появляется стремление оставаться трезвым.
Итак, прекрасная мадам позвала Мако в гости на дегустацию вина. В моменте на Мако нахлынули эмоции, ослаб контроль, забыл о трезвости – и тут как раз время напомнить себе. Сказать установку. Благодаря напоминалке намерение быть трезвым окрепнет, а дальше два варианта действия:
1) Пойти к барышне в гости, оставаясь трезвым. Да, она может передумать, если узнает о трезвости. Но можно это обыграть, типа: «Буду пить сок, но душой я с тобой! Сок — это безалкогольное вино. Я все равно буду опьянен нашей встречей».
2) Не пойти к барышне, оставаясь трезвым. Прийти домой и провести вечер в трезвости. Да, могут нахлынуть грустные эмоции из-за упущенных возможностей и, возможно, захочется заглушить их алкоголем. Но установки помогут оставаться трезвым.
Но, к сожалению, Мако пока не додумался до этого. Будем надеяться, что это произойдет в будущем. А пока до новых встреч!