Рассказывает Ангелина Юрьевна Казанцева, ассистент кафедры офтальмологии имени академика А.П. Нестерова Института клинической медицины Пироговского Университета Минздрава России
Ответ без обиняков: нет. Глазные упражнения не способны устранить глубинные причины нарушений зрения, такие как:
Близорукость, дальнозоркость и астигматизм. Эти состояния обусловлены анатомическими особенностями глаза – формой глазного яблока, кривизной роговицы или хрусталика. Глаз – не мускул, который можно «прокачать», изменив его форму. Оптическую геометрию глаза невозможно скорректировать упражнениями.
Пресбиопия (возрастная дальнозоркость). Это естественный и неизбежный процесс уплотнения хрусталика, теряющего свою эластичность. Зарядка не вернет ему молодость.
Катаракта, глаукома и макулодистрофия. Эти серьезные заболевания требуют медицинского или хирургического вмешательства. Упражнения не только бесполезны, но и опасны, так как задержка обращения к врачу из-за веры в них может усугубить ситуацию.
Тогда зачем нужны упражнения для глаз?
Их истинная роль – не лечение, а профилактика и облегчение симптомов зрительного переутомления (астенопии).
При длительной работе на близком расстоянии (с экраном, книгой) глазодвигательные и внутриглазные (цилиарная) мышцы находятся в состоянии постоянного напряжения. Это вызывает дискомфорт, ощущение «песка» в глазах, головную боль и расплывчатость зрения.
Гимнастика для глаз в таких случаях помогает:
Улучшить кровоснабжение мышц глаза и окружающих тканей.
Снять спазм аккомодации – так называемую ложную близорукость. Это состояние, когда перенапряженная цилиарная мышца не может расслабиться, временно ухудшая зрение вдаль. Упражнения помогают мышце переключиться.
Предотвратить синдром сухого глаза, стимулируя моргание и слезоотделение.
Обеспечить психологическую разгрузку и перерыв от рутинной работы.
Классический комплекс упражнений для глаз:
«Вверх-вниз, вправо-влево, диагонали»: разминает все 6 наружных мышц, отвечающих за движения глазного яблока. Это как легкая растяжка после длительного пребывания в неподвижной позе.
«Прямоугольник, циферблат, змейка»: более сложные траектории заставляют мышцы работать согласованно, улучшая микроциркуляцию.
Режим «2-3 минуты 3 раза в день»: идеальный режим для профилактики усталости. Он соответствует правилу «20-20-20» (каждые 20 минут смотреть 20 секунд на объект на расстоянии 20 футов), но в более структурированной форме.
Важные замечания и предостережения:
Выполняйте упражнения без чрезмерных усилий и боли. Движения должны быть плавными и комфортными. Не нужно напрягать глаза до предела.
Делайте упражнения без очков и контактных линз, если это возможно.
Упражнения – не замена перерывам в работе. Самый эффективный отдых для глаз – это взгляд вдаль (в окно) на природные объекты. Гимнастика – это дополнение, а не основная мера.
Если у вас серьезные заболевания глаз (высокая степень близорукости, отслойка сетчатки в прошлом, глаукома), проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять любые интенсивные упражнения для глаз.